Side Plank Leg atsangano

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Plank Leg atsangano

Ny Side Plank Leg Raise dia fanatanjahan-tena sarotra izay manatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana ary mikendry ny glutes sy ny mpaka an-keriny. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany miasa sy ny fifehezana ny vatana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manaony ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika, na hamolavola ny abs sy ny hozatry ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Plank Leg atsangano

• Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotrao, ampidiro ny lohanao, ary atsangano ny andilanao amin'ny tany, mandanjalanja eo amin'ny sisin'ny tongotrao ambany sy ny sofinao.
• Miaraka amin'ny fifehezana, atsangano ny tongotrao ambony araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny fifandanjanao na ny fampifanarahana ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao ambony ary ampidino tsikelikely ny andilanao ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny famerimberenana irinao, dia mifamadika ny sisiny ary avereno amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Side Plank Leg atsangano

• Tazony ny fahamarinan-toerana: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, aza mihozongozona. Ny tanjona dia ny hitazona ny vatanao ho tony araka izay azo atao mba hampidirana ny fotony sy ny glutes. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny valahana hilentika na mihodina; atsangana izy ireo ary ataovy efamira eo anoloana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano moramora ny tongotrao ambony ary amin'ny fomba voafehy avo araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny endrikao, dia ampidino midina. Halaviro ny hadisoana amin'ny fikoropahana amin'ny hetsika na amin'ny fampiasana tosika hanandratana ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mitsofoka rehefa manainga ny tongotrao sy ny exh ianao

Side Plank Leg atsangano Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Plank Leg atsangano?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Plank Leg Raise ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky fifandanjana tsara sy hery fototra. Soso-kevitra ny hanomboka amin'ny plank fototra voalohany ary ampio tsikelikely ny fiakaran'ny tongotra rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Azo atao koa ny fanovana, toy ny fametrahana ny lohalika ambany amin'ny tany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny manajanona ny fanatanjahan-tena ary maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Plank Leg atsangano?

• Side Plank with Straight Leg Raise: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hitazona ny tongotrao ambony mahitsy rehefa manainga azy avo araka izay azonao atao.
• Side Plank with Resistance Band Leg Raise: Amin'ity fiovaovana ity, misy tarika fanoherana ampiana manodidina ny kitrokely, mampitombo ny fahasarotana rehefa manangana ny tongotrao ambony ianao.
• Side Plank with Hip Abduction: Ity dikan-teny ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra ambony ary ny fanesorana azy hiala amin'ny vatana mba hiasa ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilany.
• Side Plank with Leg Raise and Pulse: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika mifofotra eo an-tampon'ny fitsanganan'ny tongotra mba hanoherana bebe kokoa ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Plank Leg atsangano?

• Ny "Mountain Climbers" dia fanazaran-tena mifameno tsara rehefa miasa ny vatana manontolo sy ny vatana ambany, mitovy amin'ny Side Plank Leg Raise, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena "Bird Dog" dia mameno ny Side Plank Leg Raise satria mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izy io, mitovy amin'ny Side Plank Leg Raise, ary koa miasa ny glutes sy ny hozatra izay afaka manampy amin'ny ampahany amin'ny fampiakarana ny tongotra amin'ny fanazaran-tena Side Plank.