Side Plank Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Plank Hip Adduction

Ny Side Plank Hip Adduction dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny feny anatiny, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona mikendry ny hanatsara ny fandrindrana ny vatany sy ny feon'ny hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fametahana ny vatanao ambany, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Plank Hip Adduction

• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ity no toerana fanombohana anao amin'ny plank sisiny.
• Raha mitazona an'io toeran'ny plank io ianao dia atsangano ny tongotrao ambony mankany amin'ny valindrihana avo araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny endrikao na ny fifandanjanao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao ambony ambany, ento manoloana ny tongotrao ambany ary hikasika moramora ny tany.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ambony eo an-tampon'ny tongotrao ambany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Side Plank Hip Adduction

• **Ampidiro ny fotony**: Alohan'ny hanainga ny vatanao hiala amin'ny tany, ampidiro ny hozatrao fototra. Izany dia hanome fitoniana ary hanampy anao hitazona ny fifandanjanao mandritra ny fanazaran-tena. Tsarovy fa aza mihazona ny fofon'ainao - ataovy tsy tapaka sy tsy miovaova.
• **Alaviro ny Fandevenana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny andilana hilentika mankany amin'ny tany. Mba hisorohana an'izany, tazomy ny glutes sy ny hozatry ny kibo mandritra ny hetsika. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny endrika marina fa koa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Leg Position**: Rehefa manao ny adduction ny andilany dia atsangano ny tongotrao ambony ary ataovy avo kokoa mandritra ny fanazaran-tena. Ny tongotra ambany dia tokony handroso mankany amin'ny valindrihana. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao ary ampiasao ny fihetsika voafehy

Side Plank Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Plank Hip Adduction?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Plank Hip Adduction ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina na hampiasa fanohanana raha ilaina mandra-pahazoany ny tanjany sy ny fifandanjany. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Plank Hip Adduction?

• Side Plank with Hip Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo atsangano indray, hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fisondrotana amin'ny sisiny ambony: Amin'ny fanaovana ny plank amin'ny lafiny avo toy ny dingana na dabilio dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Side Plank miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fampidirana fehin-kibo amin'ny kitrokely na eo ambonin'ny lohalinao dia afaka manampy fanoherana fanampiny, mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Side Plank miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihodinan'ny vatanao ka ny kihonao ambony dia mihetsika mankany amin'ny tany, manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena ary miasa ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Plank Hip Adduction?

• Ny "Mountain Climbers" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Side Plank Hip Adduction rehefa mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro izy ireo, anisan'izany ny fotony, ny sandry ary ny tongotra, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny toeran'ny plank.
• Ny fanazaran-tena "Superman" dia famenoana lehibe amin'ny Side Plank Hip Adduction satria mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny hozatra amin'ny lafiny roa amin'ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena amin'ny lafiny plank.