Tetezana an-tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tetezana an-tongotra mahitsy

The Straight Leg Hip Bridge dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra, mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana tsara kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao an'io fanazaran-tena io tsy mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ihany, fa koa hanatsara ny fihetsika, ny fahaizany ary ny fampifanarahana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana an-tongotra mahitsy

• Atsofohy mahitsy ny tongotra iray, ary arindra tsara ny fenao.
• Ampidiro ny lohanao ary tohizo amin'ny tany ny ombelahin-tongony, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Miato kely eo amin'ny tampony, tehirizo ny gluteo ho an'ny fampahavitrihana fanampiny.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Tetezana an-tongotra mahitsy

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanombohanao ny hetsika, ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatinao. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibo toy ny hoe mivonona amin'ny totohondry ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampitoviana ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Aza adino ny mampiditra ny fototrao. Tena ilaina tokoa izany amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra.
• Atsangano sy ampidinina moramora: Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsangano hiala amin'ny tany ny andilanao ary ajanony mahitsy ny lamosinao. Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary voafehy. Mahazatra

Tetezana an-tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana an-tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Straight Leg Hip Bridge ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra aminy izany amin'ny voalohany. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny tetezana mba hanamafisana tanjaka sy hahatakarana ny endrika marina. Rehefa mahazo aina amin'izany izy ireo dia afaka mandroso mankany amin'ny fiovaovan'ny tongotra mahitsy. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana an-tongotra mahitsy?

• Weighted Hip Bridge: Amin'ity fiovaovana ity dia asiana lanja eo amin'ny kibonao ambany ianao mba hanampiana fanoherana ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Marching Hip Bridge: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha mankany amin'ny toerana toy ny diabe raha mitazona ny andilanao avo, izay manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny fampiharana.
• Hip Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Ho an'ity fiovaovana ity dia mametraka fehiloha fanoherana manodidina ny fenao ianao ary manosika azy io rehefa manandratra ny andilanao ianao, mampitombo ny fanoherana ary mikendry ny andilanao ivelany sy ny glutes.
• Hip Bridge on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina fitoniana, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana an-tongotra mahitsy?

• Deadlifts: Deadlifts dia famenon'ny Straight Leg Hip Bridge satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny rojo aoriana - ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany - mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny ilaina amin'ny Bridge Straight Leg Hip.
• Planks: Ny planks dia mameno ny Straight Leg Hip Bridge amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Tetezana Straight Leg Hip, ka manatsara ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity.