Frog Reverse Hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Frog Reverse Hyperextension

Ny Frog Reverse Hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny glutes, ny lamosina ambany, ary ny tohotra, izay manome fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahamarinan-toerana sy hanatsara ny fihetsehan'ny andilany. Tena mahasoa ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mitaky tanjaka sy flexibilité ambany kokoa izy io, anisan'izany ny mpihazakazaka, ny mpitaingina bisikileta, ary ny mpitaingina lanja. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny toeran'ny vatana manontolo sy ny fampisehoana amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Frog Reverse Hyperextension

• Atohero ny lohalikao, ampifanaraho ny ombelahin-tongony mba hamoronana toerana toy ny sahona, izany no toerana fanombohana anao.
• Avy eo, ampiasao ny glutes sy ny hodi-tongotrao, atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao, mitazona ny lohalikao sy ny ombelahin-tongony miaraka mandritra ny hetsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Farany, ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Frog Reverse Hyperextension

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atsangano tsikelikely ny tongotrao ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy. Avy eo, ampidino tsikelikely ny tongotrao. Izany dia hampitombo ny fampahavitrihana ny glutes sy ny hamstrings.
• Tazony ny hazondamosina tsy miandany: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fikojakojana ny lamosina be loatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fanaintainana sy ratra amin'ny lamosina ambany izany. Tazony foana ny tsy miandany amin'ny hazondamosinao ary ampidiro ny fonao mba hanohanana ny lamosinao ambany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa ampidinina hatrany ambany ny tongotrao ary atsangano mandra-pahatongan'ny vatanao

Frog Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Frog Reverse Hyperextension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Frog Reverse Hyperextension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny hetsika voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Frog Reverse Hyperextension?

• The Incline Bench Frog Reverse Hyperextension: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa dabilio mitongilana ianao fa tsy fisaka, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny glutes.
• The Weighted Frog Reverse Hyperextension: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao ianao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanoherana ary manasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Ny Banded Frog Reverse Hyperextension: Tafiditra amin'izany ny fametahana fehin-kibo amin'ny kitrokelinao, mampitombo ny fihenjanana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• The Single-Leg Frog Reverse Hyperextension: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Frog Reverse Hyperextension?

• Tetezana Glute: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Frog Reverse Hyperextensions satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny glute izy ireo, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, ary manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana.
• Kettlebell Swings: Mitovy amin'ny Frog Reverse Hyperextensions, Kettlebell Swings ihany koa dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, manatsara ny tanjaka sy ny hery miasa, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.