Spider Plank

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Spider Plank

Ny Spider Plank dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, ary mandray anjara amin'ny sandry, soroka ary glutes. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izay mikendry ny hanamafisana ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjana amin'ny vatany, ny posture ary na dia manohana ny fihenan'ny lanjany aza noho ny mety ho fandoroana kaloria avo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Spider Plank

• Atsofohy mankany amin'ny kiho havanana ny lohalinao havanana, ary avereno amin'ny toeran'ny plank.
• Avereno ny hetsika amin'ny lohalikao havia mankany amin'ny kiho havia.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny andilanao hifanaraka amin'ny sorokao mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Spider Plank

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Rehefa mitondra ny lohalinao mankany amin'ny kiho ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifandraisana fototra: Ny Spider Plank dia fanazaran-tena fototra, koa ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Anisan'izany ny abs, ny obliques ary ny lamosinao ambany.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Aza mifoka rivotra. Mifohaza rehefa mitondra ny lohalikao eo amin'ny kihonao ianao ary mifoka rehefa miverina amin'ny toeran'ny plank ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary hitazona ny hozatrao ho oksizenina.
• Mandrosoa tsikelikely: Raha vao manomboka ianao dia atombohy amin'ny plank fototra alohan'ny handrosoana mankany amin'ny plank spider. Rehefa afaka mihazona

Spider Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Spider Plank?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Spider Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny plank fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Spider Plank. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Spider Plank?

• Spider Plank miaraka amin'ny Knee to Elbow: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny lohalinao eo amin'ny kiho ianao raha eo amin'ny toeran'ny plank spider, izay miasa bebe kokoa ny obliques sy hip flexors.
• Spider Plank miaraka amin'ny Side Crunch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanongotra ny ilanao raha eo amin'ny toeran'ny plank spider, mikendry ny obliques sy ny sisiny.
• Spider Plank miaraka amin'ny Arm Reach: Eto ianao dia mahatratra ny sandrinao iray mandroso raha mitazona ny toeran'ny plank spider ianao, manohitra ny fifandanjanao ary mampiditra ny fotony.
• Spider Plank miaraka amin'ny Hip Dip: Amin'ity fiovaovana ity dia atsobokao ny andilanao amin'ny ilany ary mitazona ny toerana misy ny spider plank, izay manamafy ny asa amin'ny obliques sy ny abs ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Spider Plank?

• Push-ups: Miara-miasa amin'ny Spider Planks ny push-ups amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy - ny sandry, ny tratra ary ny fotony - ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny plank.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia manatsara ny tombotsoan'ny Spider Planks amin'ny fanomezana fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny obliques sy ny faritry ny kibo manontolo, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Spider Planks amin'ny fomba mahomby.