Side Step Front Plank

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Step Front Plank

Ny Side Step Front Plank dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka ny vatanao, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe miasa vondrona hozatra maromaro indray mandeha, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina sy ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Step Front Plank

• Ataovy mafy orina ny fotony ary ho mafy orina ny andilanao, ary atodiho amin'ny sisiny ny tongotrao havanana araka izay azonao atao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ny hetsika mitovy amin'izany, atsangano amin'ny sisiny araka izay azonao atao.
• Avereno amin'ny toerana fanombohana ny tongotrao havia, ary avereno ny fanatanjahan-tena mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Side Step Front Plank

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa mampitombo ny tombony azo avy amin'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hidina mankany amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosinao ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny dingana tsirairay mankany amin'ny sisiny dia tokony hofehezina sy hodinihina. Ny fihetsehana haingana loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fametrahana ny tongotra: Rehefa manitsaka ny sisiny ianao dia ataovy izay hipetrahan'ny tongotrao moramora sy mifanaraka amin'ny vatanao. Fadio ny miala lavitra fa mety hampihenjana ny andilanao sy ny lamosinao tsy ilaina izany.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny

Side Step Front Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Step Front Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Step Front Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia azonao atao ny manova ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandatsahana ny lohalikao na ny fampihenana ny fihetsiketsehana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana manokana ianao raha vaovao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Step Front Plank?

• Ny plank'ny Side Step Front miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao rehefa manitsaka ny sisiny, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny takelaka eo anoloana amin'ny sisiny miaraka amin'ny Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia ny fanatratrarana ny sandry iray eo anoloanao raha mitazona ny fihetsika amin'ny lafiny iray, izay mampirisika ny soroka sy ny lamosina ambony kokoa.
• Ny sisin-dàlana eo anoloana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ho an'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny kitrokely na fe mba hampitombo ny hamafin'ny hetsika amin'ny lafiny iray, ka manatsara ny fanazaran-tena ho an'ireo mpaka an-keriny sy glutes.
• Ny Sliding Side Step Front Plank: Ity fiovaovana ity dia mitaky sliding roa na lamba famaohana amin'ny malefaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Step Front Plank?

• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Side Step Front Plank amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny toeran'ny plank sy ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny lafiny iray.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia famenoana lehibe ho an'ny Side Step Front Plank satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny oblique, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay ilaina amin'ny hetsika amin'ny sisiny amin'ny sisiny amin'ny sisiny.