Manangana tongotra mijoro

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manangana tongotra mijoro

Ny Standing Side Leg Raise dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny mpaka an-keriny, ny glutes ary ny fe, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka, ireo manana fahasahiranana voafetra, na olona mitady hanatsara ny fifandanjany sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fihetsika ary mety hanamaivana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana tongotra mijoro

• Atsangano tsikelikely amin'ny sisiny ny tongotrao havanana, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny tongotrao ary ny tongotrao mahitsy.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ataovy azo antoka fa hampiditra ny fotony ianao ary hitazona ny vatanao hitsangana.
• Ampidino indray ny tongotrao havanana amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno amin'ny tongotrao havia izany dingana izany, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra roa mba hahazoana isa irinao.

Fomba fampiorana Manangana tongotra mijoro

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary ampidino indray miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra marina ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-batana: Aza manandrana manandratra ny tongotrao avo loatra. Ny tanjona dia tsy ny hampiakatra ny tongotrao ho avo araka izay tratra, fa ny hirotsaka sy hiasa ny hozatry ny mpaka an-keriny. Mety hiteraka fihenjanana sy ratra ny fampiakarana ny tongotrao ambony loatra.
• Aza manidy ny lohalikao: Miondrika kely amin'ny tongotrao mitsangana mba tsy hanidy ny lohalikao. Ny fanakatonana ny lohalikao dia mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny

Manangana tongotra mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana tongotra mijoro?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Standing Side Leg Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny andilany, glute ary fe. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana tongotra mijoro?

• Ny fampiakarana ny tongotra amin'ny sisiny mijoro miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely dia midika hoe mitafy lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hanatsara ny tanjaka sy ny feon'ny glutes sy ny fe ivelany.
• Ny Pulsing Standing Side Leg Raise dia ny fampiakarana ny tongotrao amin'ny sisiny ary avy eo mampiakatra sy midina amin'ny hetsika kely voafehy mba hikendry ny hozatra bebe kokoa.
• Ny fampiakarana ny tongotra amin'ny sisiny mijoro miaraka amin'ny Dumbbell dia ny fitazonana dumbbell eo amin'ny sisin'ny tongotrao miasa mba hanampiana lanja bebe kokoa sy fanoherana ny fanazaran-tena.
• Ny fanandratana ny tongotra amin'ny sisiny mijoro miaraka amin'ny baolina marin-toerana dia misy ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny tongotrao sy ny rindrina, avy eo manindry ny baolina rehefa manainga ny tongotrao ianao, izay mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana tongotra mijoro?

• Glute Bridges dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mikendry ny hozatry ny gluteus sy ny hozatra izy ireo, mitovy amin'ny Standing Side Leg Raise, manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny tanjaka amin'ny vatana ambany.
• Ny lunges koa dia mameno ny Standing Side Leg Raises satria mitovy ny vondrona hozatra, indrindra ny fe sy ny glutes, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.