Mandainga Glute Squeeze

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandainga Glute Squeeze

Ny Lying Glute Squeeze dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny gluteal, manampy amin'ny fiorenana mafy kokoa sy tsara tarehy. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fampivoarana ny atletisma, ary ny fanohanana tsara kokoa ny lamosina ambany, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandainga Glute Squeeze

• Tazony eo anilanao ny sandrinao, mitodika midina ny felatananao.
• Atsangano tsikelikely ny andilanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotrao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy, mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika ny abs ary tsy miondrika ny lamosinao.
• Ampidino ny andilanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mandainga Glute Squeeze

• Ampidiro ny gluteo: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ny gluteo, fa tsy ny lamosinao ambany na ny tohotra. Mba hanaovana izany, tsindrio ny glutes rehefa manainga ny andilanao amin'ny tany ianao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao ambany na ny fametahana mba hanandratana ny andilanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny andilanao mandra-pahaforon'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Avy eo, ampidino tsikelikely ny andilanao. Tokony hofehezina ny hetsika ary

Mandainga Glute Squeeze Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandainga Glute Squeeze?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Glute Squeeze ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny glute ary tsy mila fitaovana. Ity misy torolalana fototra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Miandry lamosina eo amin’ny tsihy ary ny lohalikao miforitra ary ny tongotra mipetaka amin’ny tany. Tazony eo anilanao ny sandrinao. 2. Atsipazo ny glutes rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao. 3. Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny famoretana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao. 4. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana maromaro. Tsarovy ny mitazona ny fonao mandritra ny fanazaran-tena ary aza misoroka ny lamosinao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, manomboka amin'ny famerimberenana kely ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Raha tsy matoky tena momba ny fanatanjahan-tena rehetra ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandainga Glute Squeeze?

• Mandainga Glute Squeeze miaraka amin'ny Resistance Band: Misy tarika fanoherana ampiana manodidina ny lohalika amin'ity fiovaovana ity mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mandainga Glute Squeeze miaraka amin'ny Weights Ankle: Amin'ity fiovaovana ity, ny lanjan'ny kitrokely dia ampiasaina hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Mandainga Glute Squeeze miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena mba hampidirana ny hozatry ny fe anatiny.
• Mandainga Glute Squeeze miaraka amin'ny Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fakàna an-keriny eo an-tampon'ny famoretana, miasa mafy kokoa ny feny ivelany sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandainga Glute Squeeze?

• Ny lunges dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Lying Glute Squeeze rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, fa mampiditra fifandanjana sy fandrindrana ihany koa, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fampahavitrihana ny glute.
• Ny Hip Thrusts dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Lying Glute Squeeze satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny glute amin'ny toerana misy tetezana, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny glutes fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahamarinan-toerana ihany koa.