Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp

Ny Standing Hamstring sy Calf Stretch with Strap dia fanazaran-tena mahomby hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny vatana ambany, indrindra fa ny kitrokely sy ny zanak'omby. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, ary olona te hanatsara ny fivezivezeny amin'ny vatany izy ireo na sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny fampivoarana ny asa amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotrao havanana, tazony hiforitra kely ny lohalinao ary ahetsiketsika ny tongotrao, ary tariho mankany aminao ny tady mba hampihenjana.
• Tazony io toerana io ary sintony moramora ny tady mba hampiakatra ny tongotrao ho ambony kokoa, haninjitra ny hodi-dohanao. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io.
• Ampidino ny tongotrao ary atsangano ao aorianao, tazony mahitsy ny lohalikao ary sintonina ny fehin-kibo mba hiteraka fihenjanana indray, amin'ity indray mitoraka ity dia manenjana ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny 30 segondra hafa io toerana io, ary atsangano ary afindrao amin'ny tongotra hafa. Avereno ny fanazaran-tena amin'ny tongotra roa mandritra ny fihodinana 3-5.

Fomba fampiorana Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp

• Ampiasao araka ny tokony ho izy ny tady: Apetaho eo amin’ny andohalambon’ny tongotrao ilay tady, ary tazony amin’ny tanana tsirairay ny tendron’ilay tady. Fadio ny fisintonana mafy loatra ny tady fa mety hanenjika ny hoza-tongotrao sy ny hozatry ny zanak'omby. Alefaso moramora kosa ny tady mba hampiakatra ny tongotrao sy haninjitra ny hozatrao.
• Mitazona fifehezana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny fehin-kibo hifehy ny hetsika. Ataovy azo antoka fa ianao no mifehy ny andilany sy ny elatra. Aza avela hisintona ny tongotrao ambony noho ny mahazo aina ny tady.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny mifoka rivotra tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy hahomby ny fihenjanana.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza terena ny anao

Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp?

Eny, afaka manao ny Standing Hamstring sy Calf Stretch miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Strap ireo vao manomboka. Fomba tsara hampitomboana ny fahafaha-mihetsika sy hanatsara ny fihetsiketsehana. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miadana ary manao izay hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsy tokony hanosika ny tenany ho amin'ny fanaintainana izy ireo, fa tsy mahazo aina kely fotsiny. Raha azo atao, dia hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manao fanazaran-tena vaovao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana, toy ny mpitsabo ara-batana na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp?

• Mandry amin'ny tongotra sy ny zanak'omby miaraka amin'ny tady: Ity fiovaovana ity dia ny mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy yoga, manainga ny tongotra iray ary mametaka ny tady manodidina ny tongotrao, avy eo misintona moramora ny tady haninjitra ny tady sy ny zanak'omby.
• Fandrefesana Half-Kneeling Hamstring sy Calf Stretch miaraka amin'ny Tady: Amin'ity fanovana ity dia mandohalika amin'ny lohalika iray ianao ary ny tongotra ilany eo anoloanao, tadiavo ny tady manodidina ny tongotry ny tongotrao aloha ary sintony moramora ny tady mba haninjitra ny hodi-tongotrao sy ny zanak'omby.
• Supine Hamstring sy Calf Stretch with Strap: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny dikan-teny mandry, fa amin'ny tongotrao hafa miondrika amin'ny lohalika ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, izay mety

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro hamstring sy zanak'omby mihinjitra miaraka amin'ny Starp?

• Alika midina: Ity pose yoga ity dia famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny hodi-doha sy ny zanak'omby izy io fa manatanjaka ny vatana ambony ary manatsara ny fahaiza-manaony. Afaka manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao amin'ity toe-javatra sarotra kokoa ity ny tongotra mijoro sy ny fihenjanan'ny zanak'omby.
• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Hamstring sy Calf Stretch miaraka amin'ny Tady amin'ny fanamafisana ny zanak'omby. Na dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana aza ny fihenjanana, ny fananganana zanak'omby dia afaka manangana hozatra ao amin'ny zanak'omby, izay afaka manatsara kokoa ny fihetsehanao ary misoroka ny ratra.