Lohalika mijoro mijoro avo miondrika

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lohalika mijoro mijoro avo miondrika

Ny Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby mikendry ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny hozatra sy ny gluteal. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ny atleta te hanatsara ny fahaizany na ny olona sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina sy ny lamosina izy io, fa manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fiverimberenan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika mijoro mijoro avo miondrika

• Atsangano ny tongotrao havanana, miondrika amin'ny lohalika, ary ento miakatra mankany amin'ny tratranao araka izay azonao atao.
• Tazony amin'ny tanana roa ny lohalikao havanana mba hanohanana ny tongotra ary hihazona ny fihenjanana.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Lohalika mijoro mijoro avo miondrika

• Firindrana mety: Mitsangàna mahitsy sy avo ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Atsangano ny tongotra iray ary atokàny amin'ny toerana miorim-paka toy ny seza na dabilio. Ataovy azo antoka fa miondrika eo amin'ny lohalika ny tongotrao atsangano ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Ny tongotrao mitsangana dia tokony hijanona mahitsy. Mety hiteraka fihenjanana na ratra ny fampifanarahana diso, koa ataovy azo antoka fa mipetraka tsara ny vatanao.
• Tazony ny fifehezana: Aza mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika rehefa eo am-pandehanana ianao. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana fihetsika voafehy sy tsy miovaova ary milamina. Izany dia hanampy anao hisoroka ny fihenjanan'ny hozatra na ny ratra.
• Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Aza hadino ny mifoka rivotra moramora sy lalina mandritra ny fanenjanana. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofonao, izay mety

Lohalika mijoro mijoro avo miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika mijoro mijoro avo miondrika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch. Fihenjanana somary tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny mety ho ratra. Na izany aza, zava-dehibe ny hanaovan'ireo vao manomboka izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny fihenjanana na ratra. Tokony hanomboka amin'ny fanenjanana malefaka izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaizany. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika mijoro mijoro avo miondrika?

• Mandry amin'ny Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary atsangano ny tongotra iray, mitazona ny lohalika kely. Azonao atao ny mampiasa lamba famaohana na tady fanoherana mifono manodidina ny tongotrao mba hisintonana ny tongotra mankany aminao.
• Supine Hamstring Stretch: Ho an'ity fiovana ity, mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotra iray ary alaivo ny lamosin'ny fe, lohalika na ombilahy kely, ary alaivo moramora ny tongotrao mankany amin'ny tratranao.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Tarika: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra mankany amin'ny valindrihana ary misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tongotry ny tongotra lava. Sintoninao moramora ilay bandy avy eo mba hampitombo ny fihenjanana.
• Rindrina

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika mijoro mijoro avo miondrika?

• Seated Hamstring Stretches dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny fanitarana ny hozatra, fa amin'ny toerana hafa, mamela ny fihenjanana bebe kokoa amin'ny vondrona hozatra.
• Ny Walking Lunges dia afaka mameno ihany koa ny Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch rehefa miasa amin'ny tohotra sy ny quadriceps izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana sy symmetrika tsara kokoa amin'ny vondrona hozatra ambany kokoa, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny fihenjanana.