Tiger Tail Hamstring

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tiger Tail Hamstring

Ny fanazaran-tena amin'ny Tiger Tail Hamstring dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny feon'ny hozatra amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Ny fanaovana fanatanjahan-tena Tiger Tail Hamstring dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fisorohana ny ratra, fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky herin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tiger Tail Hamstring

• Miondrika mandroso eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary apetaho eo anoloanao mankany amin'ny tongotrao ny roller foam.
• Atsofohy tsikelikely eo amin'ny tongotrao ny rouleur foam, ampio tsindrin-tsakafo ny hodi-tongotrao rehefa ampidininao mankany amin'ny kitrokelinao ilay roller.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mamela ny faneren'ny roller hanotra ny hodi-dohanao.
• Atsofohy tsimoramora ny tongotrao amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Tiger Tail Hamstring

• Fampiasana tsara ny rambo tigra: Ny rambo tigra dia roller foam tànana, ary tena ilaina ny mampiasa azy io araka ny tokony ho izy. Ny olona sasany dia manindry mafy loatra, izay mety hiteraka fahasorenana sy mangana mihitsy aza. Ampiasao ny rambo tigra mba hampiharana fanerena antonony amin'ny hozatrao, ary ahodino miakatra sy midina ny halavan'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana: Zava-dehibe ny manarona ny hozatry ny hozatra manontolo, manomboka amin'ny lamosin'ny lohalika ka hatrany am-pototry ny glute. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina fotsiny ny tapany afovoany amin'ny fametahana. Ataovy azo antoka ny hanodina ny halavan'ny hozatra manontolo mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Hetsika tsy miovaova: Aza mijanona amin'ny toerana iray ihany koa

Tiger Tail Hamstring Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tiger Tail Hamstring?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Tiger Tail Hamstring ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tandremo mandrakariva ny endrikao ary ataovy izay hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia miezaha mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tiger Tail Hamstring?

• Ny Standing Tiger Tail Hamstring Stretch dia midika hoe mitsangana sy mametraka ny ombelahin-tongony amin'ny toerana avo, avy eo mampiasa ny rambo tigra mba hampiharana fanerena amin'ny hozatrao.
• Ny Supine Tiger Tail Hamstring Stretch dia atao mandry am-pilaminana, manainga tongotra iray ary mampiasa ny rambo tigra hanotra ny hodi-dohanao.
• Ny Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch dia fiovaovana izay alehanao ny lohalikao ary ampiasainao ny rambo tigra hanesorana ny hozatra, izay mety mikendry fibra hozatra samihafa.
• Ny Dynamic Tiger Tail Hamstring Stretch dia misy ny fihenjanana ny tongotrao mandroso sy miverina eo am-panaovana tsindry amin'ny rambo tigra, manambatra ny fanenjanana mavitrika amin'ny fanorana tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tiger Tail Hamstring?

• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia famenoana lehibe amin'ny fanazaran-tena Tiger Tail Hamstring satria mikendry ny glutes sy ny hodi-doha izy ireo, fa koa mampiditra ny fototra, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana tsara kokoa, izay mahasoa amin'ny fahasalamana sy ny fiasan'ny hamstring amin'ny ankapobeny.
• Mipetraka amin'ny tongotra: Mipetraha ny hozatry ny tongotra amin'ny fomba hafa noho ny Tiger Tail Hamstring, manome karazana fihenjanana sy fanerena hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.