Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring

Ny Standing Leg Up Hamstring Stretch dia fanatanjahan-tena tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité, hanatsara ny fifandanjana, ary hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hozatry ny tongotra sy ny hozatry ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, ny olona manana fomba fiaina mipetrapetraka, na ireo eo amin'ny fahasitranana aorian'ny ratra izay mikendry ny hanatanjaka ny vatany ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, manatsara ny hetsika fanao isan'andro ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring

• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotrao havanana, ataovy mahitsy ny lohalikao, ary ahinjiro ny tananao mankany amin'ny tongotrao natsangana.
• Tazony ny tongotrao na ny kitrokelinao, raha azonao atao, mba hanamafisana ny fihenjanana. Raha tsy azonao atao dia tazony amin'ny toerana tsara indrindra ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, ary tandremo tsara ny fifandanjanao ary ataovy azo antoka fa miforitra kely ny tongotrao mijoro.
• Avereno amin'ny tany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotrao havia mandritra ny fotoana mitovy.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika hozatra na ratra. Atsangano moramora sy voafehy kosa ny tongotrao. Raha tsy afaka manainga avo be ny tongotrao dia tsy maninona. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hitombo ny fahafaha-manaonao.
• **Mampiasà Fanohanana raha ilaina**: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao na manana olana amin'ny fifandanjana, dia ampiasao rindrina na seza ho fanohanana. Afaka manampy anao hihazona fifandanjana sy hifantoka amin'ny fihenjanana izany fa tsy hanahy ny ho lavo.
• **Fadio ny miboridana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanerena ny fihenjanana amin'ny fampiakarana ny tongotrao avo loatra na ny fanitsiana ny lohalikao tanteraka. Mety hanenjika ny tadin-dohanao izany ary hiteraka ratra. Atsangano kosa ny tongotrao

Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Leg Up Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Toy izao ny fomba: 1. Mitsangàna mahitsy ary atsangano ny tongotra iray eo amin’ny toerana azo antoka sy avo, toy ny tohatra, dabilio, na baraingo. Ny tongotrao natsangana dia tokony hivezivezy fa tsy hanondro. 2. Tazony mahitsy ny lamosinao ary mitongilana moramora avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao ambadiky ny fenao. Ataovy azo antoka fa tsy mihodina ny lamosinao. 3. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia asio tongotra. Tsarovy fa zava-dehibe ny manafana alohan'ny haninjitra mba tsy hanery ny hozatrao. Ary koa, aza maninjitra hatramin'ny fanaintainana. Tokony ho fisintonana malefaka izany fa tsy fanosehana maharary. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring?

• Mandry amin'ny Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny tongotra iray mahitsy amin'ny rivotra ary alaivo moramora mankany aminao.
• Fanenjanana amin'ny tady: Tafiditra amin'izany ny mandry amin'ny lamosinao ary manodina tady na lamba famaohana manodidina ny tongotrao, avy eo misintona moramora ny tady mba haninjitra ny tady.
• Wall Hamstring Stretch: Izany dia midika fa mandry amin'ny lamosinao akaikin'ny rindrina ary mametraka ny tongotrao amin'ny rindrina, avy eo manosika moramora ny tongotrao hiakatra amin'ny rindrina mba haninjitra ny tady.
• Hamstring Stretch amin'ny dingana na seza: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsangana sy mametraka tongotra iray eo amin'ny dingana na seza, avy eo miondrika eo amin'ny andilany mba haninjitra ny tady.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny tongotra mitsangana hamstring?

• Squats: Ny squats dia miasa amin'ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny hodi-doha, manome hetsika mavitrika izay mameno ny fizotry ny Standing Leg Up Hamstring Stretch, izay miteraka fanazaran-tena voalanjalanja.
• Tetezana Glute: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny glutes sy ny hozatra, izay vondrona hozatra mitovy amin'ny Standing Leg Up Hamstring Stretch, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility.