Front Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Front Plank

Ny Front Plank dia fanatanjahan-tena tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry tsy ny abs fa ny lamosina sy ny andilany ihany koa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Ny olona dia te-hanao ny Front Plank satria manatsara ny fihetsika, manatsara ny fifandanjana ary mampihena ny loza ateraky ny lamosina sy ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank

• Atsofohy eo amin'ny sorokao sy ny rantsan-tongotrao ny vatanao, ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kihonao ary mitodika mankany aloha ny sofinao.
• Tazony amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ataovy azo antoka fa fisaka ny lamosinao ary tsy midina na miakatra ny andilanao.
• Ampidiro ny hozatrao fototra ary tazony io toerana io mandritra ny fotoana rehetra azonao atao, tsara indrindra amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Front Plank

• Ampidiro ny fototrao: Fanatanjahan-tena fototra ny Plank Front, noho izany dia ilaina ny mampiditra ny hozatry ny kibonao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fitazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy ary mifantoha amin'ny fanamafisana ny kibonao, toy ny hoe miomana amin'ny kapoka amin'ny vavony ianao.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao sy ny hazondamosinao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampidinana ny tendanao miakatra na ny fijerena ambany ny tongotrao. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny tendanao izany. Fa kosa, ataovy eo alohanao kely ny masonao amin'ny tany ary mitazona ny toerana tsy miandany sy ny hazondamosina.
• Manomboka miadana ary ampitomboy ny Grad

Front Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fotoana fohy, toy ny 10-20 segondra, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank?

• Plank with Leg Lift: Ity dikan-teny ity dia manampy fanandratana tongotra amin'ny plank nentim-paharazana, manohitra ny fifandanjanao ary mampiroborobo ny glutes.
• Plank Reverse: Raha tokony hitodika amin'ny tany ianao, dia mitodika miakatra, manohana ny tenanao amin'ny tananao sy ny tongotrao.
• Plank miaraka amin'ny Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia ny fanatratrarana ny sandry iray isaky ny mandeha eo anoloanao, ny fampidirana ny fotony mba hitazonana ny vatanao ho mafy orina.
• Plank Walking: Ity fiovaovan'ny plank dynamique ity dia ny fampihenana ny tananao sy ny tongotrao mankany amin'ny sisiny ary avy eo miverina any afovoany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank?

• Ny Mountain Climbers dia mameno ny Front Planks amin'ny alàlan'ny fampidirana singa cardio sy fihetsehana fanampiny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny fahaiza-manao nefa mbola mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Dead Bugs dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Front Planks, satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny fotony fa avy amin'ny toerana ambony, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny hozatry ny rojo aoriana sy aoriana ho an'ny fanazaran-tena fototra.