Mandà ny Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mandà ny Sit-up

Ny Decline Sit-up dia fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo izay mikendry ny abdominis rectus sy ny hozatry ny oblique, mampitombo ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny olona dia maniry ny hanao Decline Sit-ups satria manome fiovaovana sarotra amin'ny sit-up tsy tapaka izy ireo, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary faritra voafaritra tsara amin'ny kibo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandà ny Sit-up

• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny masonao hifantoka.
• Raha vao tonga eny an-tampony ianao dia miato kely ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny fihetsiketsehanao, ampiasao ny absanao mba hampiakatra sy hampidina fa tsy hamehezana.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irinao, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandà ny Sit-up

• **Hetsika voafehy**: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy sy niniana natao. Halaviro ny hadisoana amin'ny firotsahana amin'ny sit-ups na ny fampiasana fotoana hisintonana ny tenanao. Mifantoha kosa amin'ny famporisihana ny hozatry ny kibo hampiakatra sy hampidina ny vatanao, izay hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana antoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ianao dia ataovy izay hamakivakiana fihetsiketsehana feno mandritra ny famerenana tsirairay. Midika izany fa ampidinina ny vatanao mandra-pahatongan'ny lamosinao eo ambonin'ny dabilio, ary avy eo atsangano ny vatanao mandra-pahatongan'ny kihonao hikasika ny lohalikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana antsasak'adiny fotsiny.
• **Tekinika miaina

Mandà ny Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandà ny Sit-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mitongilana ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa dikan-teny mandroso kokoa amin'ny sit-up mahazatra izy io. Izy io dia mikendry ny abs amin'ny fomba sarotra kokoa noho ny toerana nihena. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny sit-up na crunches tsy tapaka, ary rehefa manangana tanjaka sy fiaretana izy ireo dia afaka mandroso mankany amin'ny fihenan'ny sit-up. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha misy fisalasalana dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandà ny Sit-up?

• Atsaharo ny sit-up mavesatra: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona takelaka mavesatra na dumbbell ianao eo amin'ny tratranao rehefa manao ny sit-up mba hampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Miala amin'ny Sit-up miaraka amin'ny Leg Raise: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana ny tongotra eo amin'ny faran'ny sit-up, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny abs ambany.
• Manàna Sit-up miaraka amin'ny Fitsaboana Ball Toss: Amin'ity fiovaovana ity dia manao sit-up ianao raha manipy baolina fanafody eny amin'ny rivotra eo an-tampon'ny hetsika, izay mampitombo ny firotsahana amin'ny vatana ambony sy ny fandrindrana.
• Miala amin'ny sit-up miaraka amin'ny tarika fanoherana: Tafiditra amin'izany ny fametahana tady fanoherana amin'ny teboka iray ary mihazona azy ireo eo am-panaovana ny sit-up, manampy fanoherana fanampiny amin'ny hetsika ary mampitombo ny fanamby

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandà ny Sit-up?

• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Decline Sit-ups satria manamafy ny fotony, ny lamosina ambany ary ny soroka izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny sit-ups.
• Ny leg Raises dia afaka mameno ny Decline Sit-ups satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, izay matetika tsy miasa amin'ny sit-up nentim-paharazana, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritry ny kibo manontolo.