Gemellius ambony

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Gemellius ambony

Ny fanazaran-tena Gemellius Superior dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny tongotra ambony, indrindra ireo mpaka an-keriny. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fanatsarana ny posture. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia afaka manantena ny hahita fanatsarana amin'ny fivezivezenao amin'ny ankapobeny ianao, ny fifandanjanao ary ny mety ho fihenan'ny fanaintainan'ny valahana na ny lamosina ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gemellius ambony

• Atombohy amin'ny mandry amin'ny ilany ary ny andilanao dia apetraka eo an-tampony ary ny lohanao dia mipetraka amin'ny sandrinao na ny tananao.
• Atsofohy ny tongotrao ambany mba hilamina ary mahitsy ny tongotrao ambony.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, ataovy mahitsy ary tsy mihetsika ny andilanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova fihetsika mitovy amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Gemellius ambony

• Fanazaran-tena Clamshell: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay ahitana ny Gemellius ambony. Mba hanaovana an'io fanazaran-tena io dia mandry amin'ny ilany ary miondrika amin'ny zoro 45 degre ny andilanao, ary atsangano tsikelikely ny lohalika ambony araka izay azonao atao nefa tsy manova ny andilanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanodikodinana ny lamosinao na ny andilanao miverina.
• Hip Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny gluteus maximus, fa mampiroborobo ny hozatry ny andilany lalina. Ataovy azo antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao ary misaraka amin'ny tany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiakarana ny valahanao avo loatra, izay mety hanery ny lamosinao.
• Fakàna an-keriny mijoro

Gemellius ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gemellius ambony?

Miala tsiny fa tsy nahita fampahalalana momba ny "Gemellius superior exercise" aho. Mety hisy diso na tsy fifankahazoana amin'ny anaran'ilay fanazaran-tena. Ny Gemellius Superior dia hozatra ao amin'ny vatan'olombelona, ​​saingy tsy hitako izay fanazaran-tena manokana nomena azy. Afaka manome antsipiriany bebe kokoa ve ianao na manamarina ny anarana? Na izany aza, ny fanazaran-tena ankapobeny ho an'ny hozatry ny andilany, izay ahitana ny Gemellius Superior, dia azon'ireo vao manomboka eo ambany fitarihana sy fanaraha-maso mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gemellius ambony?

• Amin'ny olona sasany, ny Gemellius ambony dia mety manana fibra hozatra fanampiny na vitsy kokoa, mamorona fiovaovana hafa.
• Ny firaiketan'ny Gemellius ambony dia manondro ny valahany sy ny femur dia mety miovaova kely amin'ny olona sasany.
• Ny fiovana iray hafa dia mety ho ny zoro izay ny hozatry ny Gemellius ambony dia mihazakazaka avy amin'ny valahany mankany amin'ny femur.
• Farany, mety tsy mitovy ny fatran'ny hozatra Gemellius superior, ny sasany dia manana sampana avy amin'ny nerve mankany quadratus femoris ary ny hafa avy amin'ny nerve gluteal ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gemellius ambony?