Obturator internus

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Obturator internus

Ny fanazaran-tena Obturator Internus dia fanazaran-tena mahasoa izay manamafy ny hozatry ny andilany sy ny valahany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibilité. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpandihy, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilany na ny valahany izay mila manatsara ny fihetsiny sy misoroka ny ratra amin'ny ho avy. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro, hampitombo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatany, ary hanatsara ny firindran'ny vatany sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Obturator internus

• Hamafiso ny hozatry ny kibonao mba hampitony ny hazondamosinao sy ny valahanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mirindra tsara hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra ny vatanao.
• Atsangano tsikelikely miakatra ny lohalinao ambony, ampifanaraho ny tongotrao, mba hanatanterahana ny ampahany amin'ny clamshell amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny obturator internus.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa tsapanao ny fihenan'ny hozatry ny andilanao sy ny vozonao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny lohalikao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana atolotra alohan'ny hidirana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Obturator internus

• Fihetseham-po voafehy: Tena ilaina ny manao tsimoramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika. Mifantoha amin'ny kalitaon'ny hetsika tsirairay fa tsy ny habetsahana.
• Fampiasana fitaovana mety: Raha mampiasa tarika fanoherana ianao amin'ny fanazaran-tena, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka tsara izany. Ny tarika tery loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra, raha toa kosa ny iray mivelatra loatra dia tsy manome fanoherana ampy mba hiasa tsara ny hozatra.
• Teknôlôjia amin'ny fofonaina: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidranao ary mitondra oksizenina amin'ny hozatrao. mifoka rivotra

Obturator internus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Obturator internus?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Obturator Internus ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ity fampiharana ity dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy Pilates. Manoro hevitra foana ny manomboka amin'ny mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana izay afaka mitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina mba hiantohana ny fiarovana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Obturator internus?

• Ny fihodinam-pandrefesana anatiny: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny rotators ao anatiny toy ny obturator internus, satria mitaky anao hanodina ny andilanao ao anaty fanoherana, manampy amin'ny fanatsarana ny fihodinan'ny andilanao sy ny fivezivezenao.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny sisiny: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny ihany koa, anisan'izany ny obturator internus, amin'ny fitakiana anao hampiakatra ny tongotrao ambony ary mitazona azy mahitsy, izay manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.