Iliacus

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Iliacus

Ny fanazaran-tena Iliacus dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy manenjana ny hozatry ny Iliacus, izay tena ilaina amin'ny fikolokoloana ny andilany sy ny fihazonana ny fihetsika mety. Tena mahasoa ho an'ny atleta, mpandihy ary olona mipetraka elaela izy io, satria afaka manatsara ny fivezivezena, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fampifanarahana amin'ny vatana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny asa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, ny fisorohana ny ratra mifandraika amin'ny andilana, ary ny fampitomboana ny fahafaha-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Iliacus

• Atombohy amin’ny fandohalehana amin’ny tany miaraka amin’ny lohalika iray, ary apetraho eo anoloanao ny tongotra ilany, miforitra ny lohalika.
• Atsofohy moramora ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilana amin'ny tongotra aoriana. Izany dia mamelatra ny hozatry ny Iliacus.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io, tadidio ny miaina lalina.
• Alefaso tsimoramora ny tongotra ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.
• Ataovy in-3-5 amin'ny lafiny tsirairay io fihenjanana io mba hahazoana vokatra tsara.

Fomba fampiorana Iliacus

• Manafana araka ny tokony ho izy: Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao mba hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Atombohy amin'ny cardio maivana, toy ny mandeha an-tongotra na jogging, arahin'ny fihenjanana mavitrika izay mikendry ny faritra andilany.
• Mampiasà endrika marina: Rehefa manao fanazaran-tena mikendry ny Iliacus, toy ny lunges na hip flexor stretches, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika marina. Ataovy mahitsy ny lamosinao, ampifandraiso ny fotony, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao rehefa mitsambikina. Ny endrika tsy mety dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Aza maika: Zava-dehibe ny manao fanazaran-tena tsirairay miadana sy voafehy. Izany dia manampy anao hiantoka fa ianao

Iliacus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Iliacus?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Iliacus ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka miadana izy ireo ary eo ambany fitarihan'ny matihanina matihanina. Ny Iliacus dia hozatra amin'ny andilana ary zava-dehibe ny fanamafisana azy mba hanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny fivezivezena. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ny olona iray, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Iliacus?

• Ny hozatry ny Psoas Major dia matetika miaraka amin'ny hozatry ny Iliacus noho ny hetsika mitambatra amin'ny tonon-taolana.
• Ny hozatry ny Psoas Minor dia hozatra kely kokoa izay miasa miaraka amin'ny Iliacus.
• Ny Rectus Femoris dia hozatra iray hafa izay ampahany amin'ny flexors hip ary miasa miaraka amin'ny Iliacus.
• Ny hozatry ny Sartorius, ny hozatra lava indrindra amin'ny vatan'olombelona, ​​dia mifandray amin'ny Iliacus mandritra ny hetsika sasany.
• Ny Gluteus Maximus, na dia tsy flexor amin'ny andilany aza, dia eo akaikin'ny Iliacus ary mety hisy fiantraikany amin'ny asany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Iliacus?

• Lunges dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Iliacus satria izy ireo dia miteraka fihenjanana sy fanitarana be dia be, ka miasa ny Iliacus amin'ny asany voalohany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Seated Butterfly Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mameno ny Iliacus rehefa manenjana ny fihenjanana sy ny hozatry ny fe anatiny, manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana na ny fihenjanana ao amin'ny Iliacus, ka manatsara ny asany sy ny fahaizany.