Piriformis

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Piriformis

Ny fanazaran-tena Piriformis dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy haninjitra ny hozatry ny piriformis, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanatsarana ny flexibility. Mety tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay sendra tsy mahazo aina amin'ny lamosina ambany na sciatica. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fivezivezeny amin'ny ankapobeny, hampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary hanatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Piriformis

• Atohero ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny vala.
• Ampifanaraho amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana, ataovy tarehimarika '4' amin'ny tongotrao.
• Atsofohy moramora ny lohalikao havia mankany amin'ny tratranao, mihazona ny lamosin'ny fenao na ny hodi-tongotrao ho fanohanana, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao havanana sy ny vodinao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary atsangano ny sisiny ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Piriformis

• **Fanatanterahana marina:** Rehefa eo amin'ny toerana misy anao dia sintony moramora mankeo amin'ny tratra ny lohalikao tsy misy kilema mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny vodin'ilay ilany voa. Tazony mandritra ny 30 segondra fara-fahakeliny io toerana io ary avoaka tsikelikely. Avereno in-3-5 ity dingana ity. Fahadisoana mahazatra: Fadio ny mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana hanesorana ny lohalikao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra.
• **Fifoka rivotra:** Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao fanatanjahan-tena. Amin'ny trangan'ny Piriformis,

Piriformis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Piriformis?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Piriformis ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana sy moramora izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina alohan'ny hanandrana ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Piriformis?

• Ny fiovana hafa amin'ny Piriformis dia mety hitranga rehefa misy ampahany amin'ny hozatra mitambatra amin'ny Gluteus Minimus, izay misy fiantraikany amin'ny lalan'ny nerve sciatic.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny hozatry ny Piriformis dia mety manana tsipika fanampiny miitatra mankany amin'ny kapsule amin'ny tonon-taolana na ny Gluteus Maximus, izay mety miteraka fanaintainan'ny andilana na ny feny.
• Mety misy ihany koa ny fiovaovana izay mandalo amin'ny hozatry ny Piriformis ny nerve sciatic fa tsy eo ambaniny, izay mety hitarika amin'ny aretin'i Piriformis.
• Farany, ny hozatry ny Piriformis dia mety tsy hita tanteraka amin'ny olona sasany, miaraka amin'ny hozatra hafa toa ny Gemelli na Obturator Internus mandray ny asany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Piriformis?

• Foam Rolling dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Piriformis; Mampihatra tsindry amin'ny hozatra izy io, mampiroborobo ny fikorianan'ny rà ary manalefaka ny fihenjanana hozatra, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny piriformis syndrome.
• Seated Hip Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny Piriformis; amin'ny fanitarana ity hozatra ity, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fihenjanana, ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny flexibility.