Quadratus femoris

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Quadratus femoris

Ny fanazaran-tena Quadratus Femoris dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny andilany, manatsara ny fahamarinan'ny vatana ary manatsara ny fivezivezena. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mandalo fitsaboana ara-batana izy io, indrindra fa ireo izay mila manatsara ny tanjaky ny andilany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary manampy amin'ny fahasitranana haingana kokoa amin'ny tadin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quadratus femoris

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao ary ataovy azo antoka fa mifanatona mivantana ny andilanao mba hitazonana ny firindrana tsara.
• Atsangano moramora ny tongotrao ambony ary mifampikasokasoka ny tongotrao, izany dia hampiditra ny hozatry ny Quadratus femoris.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana ary ampidino tsikelikely ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 repetitions ary avy eo dia mifamadika ny sisiny mba hiasa ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Quadratus femoris

• Fanafanana: Atombohy amin’ny fanafanana tanteraka mba hampitomboana ny fikorianan’ny ra any amin’ny hozatra sy ny tonon-taolana, izay afaka manampy amin’ny fisorohana ny ratra. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny cardio maivana na ny fihenjanana mavitrika izay misy ny tonon-taolana.
• Fomba mety: Ataovy azo antoka ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Ohatra, rehefa manao fanatanjahan-tena mihodinkodina ivelany amin'ny andilany ianao dia mipetraha mahitsy, atsangano ny tongotrao amin'ny tany, ary mihodina mivoaka ny fenao amin'ny fampiasana ny andilanao. Fadio ny manodinkodina ny tongotrao na manilika ny vatanao amin'ny sisiny fa ireo dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
• Progressive Overload: Atombohy amin'ny fanoherana maivana ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny fanampiana bandy fanoherana na lanja amin'ny fanazaran-tena. Tandremo anefa mba tsy hampiakatra haingana ny entana fa mety hanenjika ny entana

Quadratus femoris Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quadratus femoris?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny Quadratus Femoris, hozatra iray eo amin'ny vodiny, ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny fanazaran-tena amin'ny vatana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'izany mba hisorohana ny ratra. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena mikendry ity hozatra ity dia ny squats, lunges, ary ny fanerena tongotra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana na manam-pahaizana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Quadratus femoris?

• Ny fiovaovana hafa dia hita rehefa mitambatra amin'ny hozatry ny gemellus ambany ny Quadratus femoris, ka mamorona rafitra hozatra tokana.
• Mety misy ihany koa ny fiovaovan'ny tsy fisian'ny Quadratus femoris, miaraka amin'ny hozatra hafa ao amin'ny faritra manonitra ny asany.
• Ny fiovaovana fanampiny dia mety ho rehefa kely na tsy dia mivoatra loatra ny Quadratus femoris, izay misy fiantraikany amin'ny fitoniana sy ny fihetsehan'ny tonon-taolana.
• Farany, mety misy fiovaovana misy ny Quadratus femoris manana teboka fanampiny na latsaka kely, manova ny fihetsehan'ny hozatra sy ny asany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quadratus femoris?

• Ny lunges koa dia mameno ny Quadratus femoris amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny andilany sy ny fe, ka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka ao amin'ny faritry ny vala, izay tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny Quadratus femoris.
• Ny deadlifts, raha mikendry ny lamosina sy ny fotony, dia mandray anjara amin'ny hozatry ny andilany ihany koa, ka manamafy ankolaka ny Quadratus femoris amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ary manatsara ny fahamarinan'ny hip.