Psoas major

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Psoas major

Ny fanazaran-tena Psoas Major dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy manenjana ny hozatry ny psoas lehibe, hozatra lalina izay mampifandray ny hazondamosina amin'ny tongotra. Mahasoa ho an'ny atleta, mpihazakazaka, ary olona manana asa mipetrapetraka izy io satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manaony ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Psoas major

• Atombohy amin'ny lohalika amin'ny lohalika havanana, ary ny tongotra havia eo anoloanao, mipetaka amin'ny tany.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, ampidiro ny hozatry ny kibonao, ary atsangano eo amin'ny andilanao havia ny lohalinao havanana.
• Tokony hahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny andilanao havanana ianao. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io.
• Avereno amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanovana ny toerana mandohalika.
• Ataovy in-3-5 amin'ny lafiny tsirairay io fanazaran-tena io, na araka ny torohevitry ny matihanina ara-batana anao.

Fomba fampiorana Psoas major

• Fandrosoana tsikelikely: Tena ilaina ny mandroso tsikelikely amin'ny fanazaran-tenanao. Ny Psoas major dia hozatra saro-pady, ary ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny fanenjanana tsotra ary rehefa mahazo tanjaka sy flexibilité ianao dia afaka mandroso amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana tsara dia mety ho jogging maivana na jumping jacks.
• Fahadisoana mahazatra - Fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fanitarana ny P

Psoas major Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Psoas major?

Eny, afaka manao fanazaran-tena mikendry ny hozatra psoas lehibe ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny fihetsiketsehana tsotra kokoa izy ireo ary mandroso tsikelikely amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Tena ilaina ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana dia mety hahasoa ihany koa mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka dia ahitana ny diabe Psoas, ny lolo mivelatra, ary ny fihodinan'ny hip flexor.

Inona no anton-diona maro amin'ny Psoas major?

• Ny Iliopsoas dia vondrona hozatra misy ny Psoas major sy ny Iliacus, izay misaraka amin'ny kibo, fa mitambatra ao amin'ny fe.
• Ny Psoas tertius dia fiovaovana tsy fahita firy amin'ny Psoas major izay hita amin'ny ampahany kely amin'ny olona.
• Ny Psoas quartus dia fiovaovana tsy fahita firy hafa, izay miavaka amin'ny hozatra fanampiny avy amin'ny Psoas major.
• Ny Psoas lehibe mizara tokana, fiovaovana anatomika tsy fahita firy, dia toe-javatra iray izay mizara roa ny Psoas lehibe amin'ny lafiny iray amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Psoas major?

• Ny fanazaran-tena Low Lunge dia mikendry manokana sy manenjana ny Psoas major, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana fifandanjana ara-pahasalamana eo amin'ny hozatry ny andilany sy aoriana.
• Ny fanazaran-tena Seated Forward Fold dia manampy amin'ny fanitarana ny lamosina ambany sy ny fanitarana ny Psoas major, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina ambany, olana mahazatra rehefa tery na tsy mifandanja ny Psoas major.