Pectineus

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pectineus

Ny fanazaran-tena Pectineus dia mikendry ny hozatry ny pectineus, hozatra iray eo amin'ny tapany ambony amin'ny feny anatiny, manampy amin'ny fanamafisana azy sy hanatsara ny fahaleovan-tena. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mandalo fitsaboana ara-batana, indrindra ireo izay mila fampandehanana ny andilany na sitrana amin'ny ratra mifandraika amin'izany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanamora ny fizotran'ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pectineus

• Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao. Ity no toerana fiainganao.
• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre. Ny lohalikao dia tokony ho eo ambonin'ny tany fotsiny fa tsy mikasika azy.
• Atsangano ny tongotrao havanana ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Manaova reps sy seta maromaro araka ny haavon'ny fahasalamanao.

Fomba fampiorana Pectineus

• **Manafana araka ny tokony ho izy**: Alohan'ny karazana fanatanjahantena rehetra dia ilaina ny manafana. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny hetsika ara-batana, mampitombo ny tahan'ny fonao, ary manatsara ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatrao. Ny fanafanana dia mety ahitana cardio maivana na dynamic stretching.
• **Tazony tsara ny endrika**: Rehefa manao fanazaran-tena mikendry ny pectineus, toy ny fampidiran-tongotra, dia zava-dehibe ny mitazona endrika mety. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza mitongilana lavitra na mihemotra. Ataovy azo antoka koa fa voafehy sy tsy miovaova ny fihetsikao, aza maika ny fanazaran-tena.
• **Alaviro ny Fihenjanana**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana tafahoatra ny tenanao, izay mety hiteraka ratra.

Pectineus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pectineus?

Raha ny marina, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny pectineus, izay hita ao amin'ny feny anatiny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na fanoherana mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina. Ny fanazaran-tena sasany izay mety mikendry ny pectineus dia ahitana ny fampidiran-tongotra mipetraka, ny fametrahana tongotra mitsangana, ary ny karazana lunges sy squats. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pectineus?

• Ny fametahana tongotra mipetraka dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay miasa ankolaka ny Pectineus, satria mitaky ny firotsahan'ireo adductors amin'ny andilany izy io rehefa manosika ny lanjany, ka manatanjaka ny hozatra.
• Ny fanazaran-tena amin'ny fakàna an-keriny amin'ny andilana, toy ny fisondrotan-tongotra amin'ny sisiny, dia afaka mameno ny Pectineus ihany koa satria mitaky ny hozatra mba hampitony ny andilana sy ny valahana mandritra ny hetsika, mampiroborobo ny tanjany sy ny fahaizany.