Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche

Ny Alternating Hamstring Curl with Punches dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hamstrings sy ny vatana ambony, manolotra fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny fiaretan'ny fo, ny tanjaky ny hozatra ary ny fandrindrana. Manintona ity fanazaran-tena ity satria manambatra ny cardio sy ny fiofanana tanjaka, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche

• Atombohy amin'ny fampiakarana ny ombelahin-tongony havanana mankany amin'ny glutes amin'ny fikorotanana hamstring ary atsipazony mivantana eo anoloanao ny totohondry havia.
• Avereno amin'ny toerany ny tongotra havanana sy ny totohondry havia.
• Avereno ilay fihetsika, amin'ity indray mitoraka ity, atsangano ny ombelahin-tongony havia mankany amin'ny gluteo ary atsipazo ny totohondry havanana.
• Tohizo ny mifandimby eo amin'ny havanana sy ankavia, mitazona gadona tsy miovaova sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Rehefa mamely totohondry ianao dia ataovy azo antoka fa hetsika voafehy izany, ahinjiro tanteraka ny sandrinao, ary avereno amin'ny toerana voalohany alohan'ny hifindrana amin'ny ilany. Toy izany koa, rehefa manao ny hamstring curl, atsangano ny tongotrao amin'ny tany amin'ny fomba miadana sy voafehy.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehanao manontolo ianao. Rehefa mamely totohondry dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Rehefa miolikolika dia ento akaiky ny glutes ny ombelahin-tongony araka izay azo atao.
• Aza manidy

Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Alternating Hamstring Curl miaraka amin'ny Punches fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena ambany fiatraikany izy io izay mitambatra cardio sy tanjaka. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hamstrings, glutes, quads, soroka ary sandry. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary hitombo tsikelikely rehefa manangana hery sy fiaretana. Zava-dehibe foana ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche?

• Mifandimby Hamstring Curl amin'ny Upper Cuts: Ho solon'ny manara-penitra totohondry, manao ny ambony fanapahana rehefa mikoropaka ny hamstringo ianao mba hanampy dynamique hafa amin'ny fanazaran-tena.
• Mifandimby Hamstring Curl miaraka amin'ny Jab Punches: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina amin'ny hetsika jabbing ianao rehefa mifandimby ny fikorotananao, manome fanazaran-tena mifantoka kokoa amin'ny sandrinao.
• Mifandimby Hamstring Curl miaraka amin'ny Speed ​​Bag Punches: Manahaka ny fihetsiky ny fikapohana harona haingam-pandeha eo am-panatanterahanao ny fikororohanao, izany dia hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mifandimby Hamstring Curl miaraka amin'ny Weighted Punches: Ampio lanja kely amin'ny tananao ny totohondry mba hampitombo ny fanoherana sy hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hamstring Curl mifandimby miaraka amin'ny Punche?

• Ny squats dia mameno ny Alternating Hamstring Curl amin'ny Punches rehefa miasa amin'ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny hetsika curl sy punch.
• Ny ady totohondry aloka dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Alternating Hamstring Curl miaraka amin'ny Punches, satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fandrindrana, indrindra eo amin'ny sandry sy ny soroka, izay mahasoa amin'ny lafiny totohondry amin'ny fanazaran-tena.