Mifandimby mivoaka

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mifandimby mivoaka

Ny fanazaran-tena Alternating Step Out dia fanazaran-tena mavitrika sy feno izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, azo ovaina mora foana mba hifanaraka amin'ireo vao manomboka na hamafisina ho an'ny atleta efa za-draharaha. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mampitombo tanjaka sy fiaretana, mampiroborobo ny fifehezana ny vatana ary manampy karazany amin'ny fomba fiasan'izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mifandimby mivoaka

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao havanana, tazony eo amin'ny toerany ny tongotrao havia ary aforeto ny lohalikao havanana amin'ny toeran'ny lunge.
• Atsofohy ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, tazony ho fehezina ny fihetsikao ary hirotsaka an-tsehatra ny fonao.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena, atsangano amin'ny sisiny izany raha mitazona ny tongotrao havanana amin'ny toerany.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy ankavia mba hahazoana ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mifandimby mivoaka

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny hozatrao rehefa mivoaka amin'ny sisiny ianao, ary avy eo indray rehefa mamerina ny tongotrao amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo vondrona hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana.
• Fizarana lanja voalanjalanja: Rehefa mivoaka, dia ataovy izay hizarana ny lanjanao amin'ny tongotra roa. Fadio ny miantehitra be amin'ny tongotra manitsaka. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa miantoka fa ny lafiny roa amin'ny vatanao dia miasa mitovy.
• Fadio ny manidy ny lohalikao: Fahadisoana mahazatra ny manidy ny lohalika rehefa manao ny dingana hivoahana mifandimby. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany. Tazony kosa

Mifandimby mivoaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mifandimby mivoaka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Alternating Step Out ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny fahaizany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, dia tsara ny manana mpampiofana ara-batana na matihanina mampiseho ny fomba marina hanatanterahana izany fanazaran-tena izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mifandimby mivoaka?

• Ny Alternating Step Out with Arm Raise dia manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena, manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Ny dingana mivoaka miaraka amin'ny Twist dia misy fihodinana torso, mampiditra ny fotony ary manatsara ny fahaiza-manao.
• Manampy singa plyometric ny Alternating Step Out with Jump, mampitombo ny hamafin'ny hery ary manatanjaka ny fo.
• Manampy fanamby fanampiny ho an'ny vatana ambany sy ny hozatra fototra ny Alternating Step Out with Resistance Bands, manatanjaka sy manatanjaka azy ireo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mifandimby mivoaka?

• Ny "squats" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Alternating Step Out satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny fe sy vodiny izy ireo, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibilité.
• Ny "Mountain Climbers" dia mameno ny Alternating Step Out satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny vatana ambany fotsiny izy ireo fa mandray anjara amin'ny fotony, manome fanazaran-tena feno ary mampitombo ny fiaretan'ny fo.