Jack Step

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jack Step

Ny Jack Step dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana hozatra sy ny fanamafisana ny hozatra, ka mahatonga azy io ho mahasoa amin'ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'izay rehetra te hampitombo ny fitepon'ny fony, hanatsara ny fandrindrana ary hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fiaretana sy mandoro kaloria fotsiny izy io, fa manampy karazany sy fahafinaretana amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Step

Fomba fampiorana Jack Step

• Hetsika voafehy: Ny toro-hevitra iray hafa dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny dingana na mampiasa tosika mba hitondrana anao. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny hozatrao amin'ny dingana tsirairay. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifoka rivotra: Zava-dehibe ihany koa ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao ny Jack Step. Mifoka rivotra rehefa mivoaka ianao ary mifoka rivotra rehefa mampitambatra ny tongotrao. Izany dia afaka manampy anao hihazona ny gadona tsy miovaova ary hiantoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• Fanafanana: Teo aloha

Jack Step Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Step?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Jack Step ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina mijanona ary mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana. Ny fanazaran-tena Jack Step dia hetsika cardio lehibe izay azo ovaina mba hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ho an'ireo vao manomboka dia azo atao amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa na amin'ny hamafin'ny kely kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Step?

• Ny Squat Jack Step dia manampy hetsika squat isaky ny manitsaka ny tongotrao amin'ny sisiny ianao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Plank Jack Step dia manambatra ny hetsika jumping jack nentim-paharazana miaraka amin'ny toeran'ny plank, manohitra ny herinao fototra.
• Ny High Knee Jack Step dia mampiditra ny hetsika lohalika avo amin'ny dingana rehetra, mikendry ny vatanao ambany sy ny fiaretana cardio.
• Ny Power Jack Step dia misy hitsambikina eo afovoan'ny dingana, manampy singa plyometric mipoaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Step?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks dia mameno ny Jack Step satria samy mampiditra hetsika mitovy izy ireo, fa ny Jumping Jacks dia manampy singa aerobic izay afaka mampitombo ny tahan'ny fo sy manatsara ny fahasalaman'ny fo.
• Lunges: Ny Lunges dia mameno ny Jack Step amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny tongotra tokana sy ny fifandanjana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fandrindrana ilaina amin'ny fanatanterahana ny Jack Step.