High Knee Squat

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Squat

Ny High Knee Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany sy ny fifehezana ny fo, ka mahatonga azy io ho mahasoa amin'ny fahasalamana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny fiaretana. Ny fampidirana High Knee Squats amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, hampiroborobo ny fandoroana tavy, ary hanatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny fandrindrana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Squat

• Atombohy amin’ny fanaovana “squat” tsy tapaka: Atohoho ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin’ny seza ianao, ary apetraho mahitsy eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana.
• Rehefa miakatra avy eo amin'ny squat ianao dia atsangano ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao avo araka izay azonao atao raha mitazona ny fifandanjana.
• Ampidino amin'ny tany ny lohalika havanana ary manaova squat hafa avy hatrany.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity, atsangano ny lohalinao havia rehefa mitsangana avy amin'ny squat ianao. Tohizo ny lohalika mifandimby isaky ny miverimberina.

Fomba fampiorana High Knee Squat

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika. Mitsangàna eo amin'ny squat amin'ny fomba voafehy ary avy eo atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ampidiro ny Corenao: Tazony hatrany ny fototry ny hetsika mandritra ny hetsika. Manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana izany sady miasa koa ny hozatry ny kibo. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mitongilana: Ny hadisoana iray mahazatra dia miondrika eo anoloana rehefa mitsambikina ianao. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Tazony ambony ny tratranao ary ny lanjanao dia mifantoka amin'ny tongotrao.
• Lasa ambany loatra: Raha

High Knee Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knee Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe foana ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, dia asaina mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Squat?

• High Knee Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Azonao atao ny manampy dumbbells amin'ny squats lohalika avo mba hampitombo ny fanoherana sy hiasa ny vatanao ambony amin'ny fotoana iray ihany.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny fenao mandritra ny squat amin'ny lohalika avo dia afaka manampy ny glute sy ny fe ivelany.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ny fihazonana baolina fanafody eo anoloanao rehefa manao squat amin'ny lohalika avo dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjana.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Twist: Ny fametahana kofehy eo an-tampon'ny lohalikao avo dia afaka manampy amin'ny fampidirana ny obliques ary manatsara ny herinao amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Squat?

• Jumping Jacks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny High Knee Squats amin'ny fanomezana singa ho an'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fo sy ny fanatsarana ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary koa mikendry ny hozatry ny vatana ambany.
• Deadlifts: Deadlifts dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny High Knee Squats satria izy ireo dia mikendry voalohany ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hodi-doha sy ny glutes, manome fanazaran-tena ambany voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny quadriceps mifantoka kokoa amin'ny High Knee Squats.