Hand Spring Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Hand Spring Wrist Curl
Ny Hand Spring Wrist Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mifantoka indrindra amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fahaizan'ny hatotananao sy ny forearm anao. Tena tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika matanjaka amin'ny hatotanana toy ny tenisy, golf, na fanatanjahan-tena. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hatotananao, hisorohana ny ratra amin'ny hatotanana, ary hanatsara ny asanao amin'ny hetsika rehetra mifandraika amin'ny fihetsiketsehan'ny tanana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hand Spring Wrist Curl
- Mitazona dumbbell na barbell eny an-tananao miaraka amin'ny fitanana mafy.
- Ampidino tsikelikely ny lanja araka izay azo atao, mamela ny hatotananao hiondrika midina.
- Avy eo, atsangano tsikelikely ny lanja amin'ny alàlan'ny fihodidinana ny hato-tananao ambony araka izay azo atao, hiantohana ny fifehezana ny hetsika.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny seta sy reps irina, ary avy eo dia mifamadika amin'ny tanana iray hafa.
Fomba fampiorana Hand Spring Wrist Curl
- Ampiasao ny fanoherana mety: Atombohy amin'ny lohataona tanana maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana loharanon-tanana izay mavesatra loatra dia mety hiteraka fahasahiranana na ratra. Ary koa, mety hahatonga anao hilefitra amin'ny endrikao hamita ny fanazaran-tena izany, izay mampihena ny fahombiazany.
- Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mikapoka na manindrona ny loharanon-tanana, satria mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
- Fiatoana tsy tapaka: Omeo fiatoana tsy tapaka ny hatotananao sy ny sofinao mandritra ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra amin'ny fampiasana tafahoatra. Raha manomboka ianao
Hand Spring Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Hand Spring Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hand Spring Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lohataona fanoherana maivana mba tsy hanery ny hato-tanana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha misy vao manomboka mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Hand Spring Wrist Curl?
- Mitsangana Dumbbell Wrist Curl: Ity fanazaran-tena ity dia atao mitsangana, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay miaraka amin'ny felatanana miakatra, ary manodina ny hato-tanana.
- Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana barbell na dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana amin'ny tanana ary manodina ny tananao miakatra, miasa ny hozatra eo an-tampon'ny sofinao.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Amin'ity fanazaran-tena ity dia mitazona barbell ao ambadiky ny lamosinao ianao ary mitodika any aoriana ny felatananao, ary mihodinkodina miakatra ny tananao.
- Hammer Curl miaraka amin'ny Wrist Twist: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbells amin'ny tanana tsirairay miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, avy eo manodina ny lanja ary manodinkodina ny hato-tananao mba hampiakatra ny tampon'ny tananao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hand Spring Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Hand Spring Wrist Curls satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny biceps ihany izy ireo fa mampiroborobo ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny forearm manontolo.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Hand Spring Wrist Curls amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny wrist curl amin'ny alàlan'ny famelana anao hihazona ny lohataona tanana mandritra ny fotoana maharitra.
Mots-clé mamihoven'ny Hand Spring Wrist Curl
- Weighted Hand Spring Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Fanatanjahan-tena mavesatra ho an'ny forearm
- Hand Spring Wrist Curl workout
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm matanjaka kokoa
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hatotana sy forearm
- Hand Spring Wrist Curl misy lanja
- Fananganana hozatry ny forearm
- Fanatanjahan-tena milanja hatotanana
- Hand Spring Wrist fiofanana ho an'ny forearm.