Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl
Ny Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny sofina, indrindra ny hozatry ny extensor. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny fingotra sy ny hozatry ny forearm. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny asa fanao isan'andro, ary na dia ny fisorohana ny toe-javatra toy ny tennis elbow aza noho ny fitomboan'ny hato-tanana sy ny tanjaky ny forearm.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary ny felatananao mitodika midina, avelao ny dumbbell hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao.
- Atsofohy tsikelikely miakatra ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny hatotananao, mitazona ny sorokao eo amin'ny fenao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny sofinao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, ho azo antoka ny fanaraha-maso ny hetsika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifamadika amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl
- Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa tsy mavesatra loatra. Ny lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fifehezana ianao ary tsy manery ny hozatrao be loatra.
- Fihetseham-po voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny tanana sy ny fanitarana. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno, manodina ny lanja miakatra sy midina araka izay azo atao. Ny hadisoana mahazatra dia ny manao half-curls fotsiny, izay tsy miditra tanteraka amin'ny hozatra.
- Sandry mifandimby: Zava-dehibe ny miasa mitovy ny sandry roa mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Rehefa vita ny andian-tsandry iray
Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl?
- Misy ihany koa ny Cable One Arm Reverse Wrist Curl, izay mampiasa milina tariby mba hanomezana fanoherana fa tsy dumbbell.
- Ny Band Resistance One Arm Reverse Wrist Curl dia fiovaovana hafa izay ampiasanao tarika fanoherana fa tsy lanja.
- Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, izay ampiasanao barbell fa tsy dumbbell, manolotra fingotra sy fizarana lanja hafa.
- Farany, misy ny Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, izay misy ny fampiasana kettlebell ho an'ny fanamby tokana sy fifandanjana lanja.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl?
- Ny fanazaran-tena Hammer Curl dia fanampiny mahasoa satria miasa amin'ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny forearm amin'ny ankapobeny izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia mameno ny Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl satria manatsara ny tanjaky ny tànana sy ny fiaretan'ny forearm izy io, mamela ny fampandehanana mahomby sy maharitra kokoa amin'ny fihodinan'ny hato-tanana mivadika.
Mots-clé mamihoven'ny Voalanja mipetrapetraka sandriny iray Mivadika Wrist Curl
- Iray Arm Reverse Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Weighted Wrist Curl
- Mipetraka Wrist Curl Workout
- Fanazaran-tena amin'ny tanana iray
- Fanofanana lanja ho an'ny forearm
- Sandry tokana mifamadika Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena mipetrapetraka
- Fanazaran-tena amin'ny herin'ny tanana iray
- Fanatanjahan-tena mipetrapetraka mavesatra