Supination mavesatra mipetraka

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Supination mavesatra mipetraka

Weighted Seated Supination dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy ny hozatry ny forearm, mampitombo ny hozatra sy ny tanjaky ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy gym, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Mety haniry hanao izany ny olona satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizany manainga izany, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Supination mavesatra mipetraka

• Miaraka amin'ny kiho manakaiky ny vatanao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre, ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny sofinao.
• Atsangano tsikelikely miakatra ny hato-tananao, atsangano ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fampihenana ny biceps ary atodiho amin'ny sorokao ny felatananao.
• Tazony vetivety io toerana io, mba hahazoana antoka fa mitazona ny fihenjanana ao amin'ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mihodina ny hato-tananao mba hitodika miakatra indray ny felatananao, mamita famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Supination mavesatra mipetraka

• **Fifehezana marina**: Tazony eny an-tananao ny vesatra ka mitodika ambony ny felatananao. Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny lanja, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia voafehy, mihetsika miadana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja. Fa kosa, mifantoha amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra, maka 2 segondra eo ho eo mba hampiakatra ny lanjany ary 2 segondra hampidina azy.
• **Fifidianana lanja mety**: Misafidiana lanja ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fifehezana mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia azonao atao

Supination mavesatra mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Supination mavesatra mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Seated Supination ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny forearm sy ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Na izany aza, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina amin'ny fiarovana sy ny fahombiazany. Tsara ho an'ireo vao manomboka ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Supination mavesatra mipetraka?

• Supination mavesatra mitsangana: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, miteraka hozatra bebe kokoa ho an'ny fitoniana.
• Resistance Band Seated Supination: Amin'ity fiovaovana ity, tarika fanoherana no ampiasaina fa tsy lanja, manome karazana fihenjanana sy fanoherana hafa.
• Fanamafisana mavesatra miaraka amin'ny Wrist Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fanodinkodinana fanampiny amin'ny hato-tanana eo an-tampon'ny hetsika ho an'ny fidiran'ny forearm fanampiny.
• Fanatanjahan-tena mipetrapetraka amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny sandry tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Supination mavesatra mipetraka?

• Hammer Curls: Hammer curls koa dia miasa ny biceps sy forearm, mitovy amin'ny Weighted Seated Supination, saingy manantitrantitra bebe kokoa momba ny brachialis sy brachioradialis izy ireo, manampy amin'ny famoronana fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatry ny sandry.
• Tricep Dips: Tricep dips dia fanatanjahan-tena tsara mba hamenoana ny Weighted Seated Supination satria mikendry ny vondrona hozatra (triceps) mifanohitra izy ireo, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny mety ho ratra amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra.