Weighted one arm Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Weighted one arm Wrist Curl
Ny Weighted Seated One Arm Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny gripa ary ny fahamarinan'ny sandry amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mahasoa ho an'ny atleta, ny mpihanika, na izay mila tanjaka matanjaka amin'ny sandriny amin'ny hetsika ataony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky fitanana mafy ary koa misoroka ny mety ho ratra amin'ny hatotanana sy ny forearm.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted one arm Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny feny ny sandrinao ary mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalika ny hatotananao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao, mamela ny hatotananao hivelatra tanteraka.
- Avy eo, atsipazo miakatra ny dumbbell, atsipazo ny hato-tananao ary apetaho ny hozatry ny sofinao.
- Tazony mandritry ny iray segondra ny fihetsehana, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isa famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Weighted one arm Wrist Curl
- **Fifehezana marina**: Mitazona dumbbell amin'ny fitanana azo antoka fa tsy tery loatra. Ny ankihibenao dia tokony hihodidina ny tahony ary ny lanjany dia tokony hipetraka amin'ny rantsan-tànanao, fa tsy ny felatananao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny lanja satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany ary hanery ny tananao sy ny sofinao.
- **Hetsika voafehy**: Ampidino moramora ny lanja araka izay azo atao, ary avereno miakatra mankany amin'ny sofinao ny lanjany. Ny hetsika dia tokony hofehezina ary hifantoka amin'ny hato-tanana fa tsy amin'ny sandry. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao na ny soroka hanandratana ny lanja satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
Weighted one arm Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Weighted one arm Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated One Arm Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted one arm Wrist Curl?
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny barbell tazonina ao ambadiky ny lamosina, ary ny hato-tanana manodina ny lanja miakatra.
- Hammer Curl Wrist Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mitazona dumbbell amin'ny toeran'ny hammer curl ary manodina ny hato-tanana mba hiasa ny hozatry ny forearm amin'ny zoro hafa.
- Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fitanana ambony, ny felatanana mitodika midina, ary ny fikorotanana ny hatotanana miakatra.
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hato-tanana: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fitaovana fanodinkodinana hatotanana, izay itazonanao ilay fitaovana eo anoloanao ary manodina ny lanja miakatra sy midina mba hiasa ny hozatry ny forearm.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted one arm Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls dia famenoana lehibe amin'ny Weighted Seated One Arm Wrist Curl satria mikendry ny hozatry ny extensor izy ireo, izay vondrona hozatra mifanohitra amin'ireo miasa amin'ny One Arm Wrist Curl, ka miantoka ny fampivoarana hery voalanjalanja ao amin'ny vatana. forearm.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Seated One Arm Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamby ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatry ny forearm, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahatanjahana mandritra ny fanazaran-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Weighted one arm Wrist Curl
- Fanazaran-tena amin'ny hato-tanana iray
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Fanatanjahan-tena mavesatra amin'ny hato-tanana
- Tokan-tanana Wrist Curl miaraka amin'ny lanja
- Fanazaran-tena amin'ny forearm
- Fanazaran-tena mipetrapetraka amin'ny tanana iray
- Fanatanjahan-tsandry mavesatra ho an'ny forearm
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny forearms
- Iray sandriny milanja hato-tanana
- Fanazaran-tena mipetrapetraka miaraka amin'ny lanja