Weighted Seated Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Weighted Seated Wrist Curl
Ny Weighted Seated Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary manatsara ny fahamarinan-tanana. Tena mety ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena izay mitaky sandry sy hato-tanana matanjaka, toy ny mpihanika, mpanao gymnast, na mpibata mavesatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny hatotanana sy forearm, ary koa mampiroborobo ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Seated Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao mba hihantona eo amin'ny lohalinao ny hatotananao sy ny dumbbells.
- Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny valindrihana ireo vesatra, ka ny hatotananao ihany no ampiasaina ary tazomy ny sandrinao sisa.
- Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay contraction, avy eo ampidino tsikelikely ny vesatra miverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Weighted Seated Wrist Curl
- Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tanana ny lanja (mitodika midina ny palmie). Ataovy azo antoka fa mafy orina ny fikapohanao fa tsy tery loatra, satria mety hiteraka fihenjanana sy ratra tsy ilaina izany.
- Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny sandrinao mba hanodinana ny lanja. Atsangano ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hato-tananao miakatra, ary ampidino tsikelikely izany. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
- Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra haingana loatra. Mety hitarika ho amin'ny tsy mety izany
Weighted Seated Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Weighted Seated Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny mianatra ny teknika marina eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na matihanina ara-batana. Fanampin'izany, ireo vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Seated Wrist Curl?
- Standing Reverse Wrist Curl: Raha tokony hipetraka, ity dikan-teny ity dia atao rehefa mitsangana, manampy singa iray amin'ny fifandanjana ary mampiditra ny fotony.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika iray manontolo.
- Band Resistance Seated Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity, tarika fanoherana no ampiasaina fa tsy lanja, manolotra fanoherana azo ovaina ary mety hampihena ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.
- Tokan-tena miorim-paka amin'ny wrist Curl: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny endrika sy tanjaky ny hato-tanana tsirairay.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Seated Wrist Curl?
- Hammer Curls: Ny hammer curls dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria tsy mikendry ny biceps fotsiny izy ireo, fa mampiroborobo ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mandrisika ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fifandanjana izay ilaina amin'ny fihodinan'ny hato-tanana.
- Dia an'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Seated Reverse Wrist Curl satria miasa amin'ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fiaretan'ny hozatry ny forearm, izay mahasoa amin'ny fanaraha-maso sy ny fanatanterahana ny fihodinan'ny hato-tanana.
Mots-clé mamihoven'ny Weighted Seated Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena mavesatra
- Fanatanjahan-tena miolikolika amin'ny hato-tanana mivadika mipetraka
- Fanamafisana ny forearm amin'ny lanja
- Olon-tanana mavesatra ho an'ny hozatry ny forearm
- Fanazaran-tena mipetrapetraka miaraka amin'ny lanja
- Fanazaran-tena mihodinkodina amin'ny hato-tanana
- Fampiofanana mavesatra ho an'ny forearm matanjaka kokoa
- Fanazaran-tena miolikolika amin'ny hato-tanana
- Teknôlôjia miolikolika amin'ny hato-tanana mivadika
- Manangana hozatry ny forearm miaraka amin'ny fikorotanana mavesatra.