Smith nipetraka Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Smith nipetraka Wrist Curl

Ny Smith Seated Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka natao manokana mikendry sy manatsara ny hozatry ny sofinao. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny fingotra sy ny hozatry ny forearm. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny, ny fampivoarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahantena sy ny hetsika izay mitaky hetsika matanjaka amin'ny hato-tanana, ary manome fampivoarana hozatra voalanjalanja sy mirindra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith nipetraka Wrist Curl

• Raiso amin'ny rantsan-tànanao ny barbell, ho azo antoka fa mafy orina ny fitananao ary mihoatra ny sisin'ny lohalinao ny tananao.
• Ampifanitsio tsikelikely ny barbelo ambony araka izay azo atao raha tehirizo mafy amin'ny fenao ny sandrinao, ka mifantoka amin'ny fampiasana ny hatotananao fotsiny mba hampiakatra ny lanjany.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ny curl ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fifehezana ny barbell mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Smith nipetraka Wrist Curl

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. Ampidino araka izay azo atao ny flexibilité, ary atsipazo miakatra ambony araka izay azo atao ny hatotananao. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa mikendry ny hozatra marina ianao ary tsy miantehitra amin'ny haingo.
• Lanja mety: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia tokony hampiasa fihetsika feno ianao

Smith nipetraka Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith nipetraka Wrist Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Smith Seated Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatra amin'ny sofina. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha mba hitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith nipetraka Wrist Curl?

• Barbell Seated Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell ianao fa tsy milina Smith, izay afaka manome fehezam-boninkazo hafa ary mety ho enta-mavesatra lehibe kokoa.
• Cable Seated Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manampy fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hahasoa ny fitomboan'ny hozatra.
• Resistance Band Seated Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanao fanatanjahan-tena ao an-trano na tsy afaka miditra amin'ny gym.
• Kettlebell Seated Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana kettlebell, izay afaka manome fanamby tokana noho ny fizarana lanja samihafa ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith nipetraka Wrist Curl?

• Hammer Curls: Ny hammer curls dia miasa ny brachioradialis, ny hozatry ny forearm, ary ny biceps brachii. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Seated Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra mifanakaiky ireo, ka mampitombo ny tanjaky ny fitanana sy ny fahamarinan'ny forearm.
• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mametraka adin-tsaina be amin'ny hozatry ny tananao sy ny hozatrao, mitovy amin'ny Smith Seated Wrist Curl. Izy io dia mameno ny fikorianan'ny hato-tanana amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny toe-javatra miasa sy mitondra lanja, manatsara ny tanjaky ny forearm sy ny fiaretana.