Sidina fisarahana fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Sidina fisarahana fampiatoana

Ny Suspension Split Fly dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry indrindra ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sidina fisarahana fampiatoana

• Mandrosoa mandroso ary atsangano ny vatanao mankany amin'ny toerana diagonal, mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Sokafy moramora amin'ny sisiny ny sandrinao, miondrika kely eo amin'ny kiho, mandra-pahatongan'ny tananao mitovy amin'ny sorokao ary ny vatanao dia miendrika 'T'.
• Miato kely, dia ampiasao ny tratranao sy ny hozatry ny sandrinao mba hisintonana ny tahony hiverina eo anoloanao, hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sidina fisarahana fampiatoana

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny fisintonana ny sandrinao eo anoloanao, ary avelao hiverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany izy ireo.
• Fifandraisana fototra: Raha te hahazo tombony betsaka amin'ny Sidina Split Suspension ianao dia mila mampiditra ny fototrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fitazonana ny endrika mety izany, fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny sandry rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Mety hanery ny

Sidina fisarahana fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sidina fisarahana fampiatoana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Suspension Split Fly ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sidina fisarahana fampiatoana?

• Ny Incline Suspension Split Fly dia variana iray hafa, izay apetraka amin'ny toerana avo kokoa ny mpanazatra fampiatoana, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa ary manome fahafahana bebe kokoa.
• Ny Decline Suspension Split Fly dia dikan-teny sarotra kokoa, izay apetraka ambany kokoa ny mpanazatra fampiatoana, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny vatanao ambony.
• Ny Sidina Split Suspension miaraka amin'ny Twist dia manampy fihetsiketsehana mihodina amin'ny fanazaran-tena, mampirisika ny obliques sy ny hozatrao ho mafy kokoa.
• Ny Alternating Suspension Split Fly dia misy ny fifandimbiasana ny hetsika eo amin'ny sandry tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana raha mbola manome fanazaran-tena lehibe amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sidina fisarahana fampiatoana?

• Dumbbell Bench Press: Ity fanatanjahan-tena ity dia mifantoka amin'ny tratra, soroka ary triceps, mitovy amin'ny Suspension Split Fly. Ny fampiasana lanja dia mety hampitombo ny fanoherana sy ny tanjaka, mameno ny fanoherana ny lanjan'ny vatana ampiasaina amin'ny fampiofanana fampiatoana.
• Row Inverted: Ny Row Inverted dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny Suspension Split Fly, miasa ny lamosina sy ny biceps. Izany dia manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja amin'ny vatana, hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.