hazondamosiko

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny hazondamosiko

Ny fanazaran-tena amin'ny hazondamosina dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibility, ny fihetsika ary ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana olana amin'ny lamosina. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hazondamosina, ny fihenan'ny fihenjanana, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step hazondamosiko

• Atombohy amin’ny fipetrahana amin’ny tany ka mivelatra eo anoloanao ny tongotrao ary miforitra ny tongotrao.
• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana.
• Apetraho ao aorianao ny tananao havanana ho fanohanana, dia aforeto ny kiho havia ary miankavanana, apetraho amin'ny lohalika havanana ny lamosin'ny kiho.
• Mifoka rivotra mba hipetraka ambony ary mifoka rivotra rehefa manodina, manindry ny kiho amin'ny lohalikao ary mijery ny sorokao havanana.
• Tazony hatramin'ny 30 segondra ny fihenjanana, avy eo miverena tsikelikely mankany afovoany ary avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Fomba fampiorana hazondamosiko

• **Ampidiro ny Corenao**: Ilaina ny fanamafisana ny atiny mba hanohanana ny hazondamosina. Rehefa manao fanazaran-tena rehetra, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatra fototra. Tsy hiaro ny hazondamosinao fotsiny izany fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fadio ny mihodinkodina sy miondrika miaraka**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodikodinana sy ny fiondrika ny hazondamosina miaraka. Mety hiteraka fanerena be loatra amin’ny hazondamosina izany ka hiteraka ratra. Ataovy mitokana foana ireo hetsika ireo ary miaraka amin'ny fifehezana tsara.
• **Fiatoana tsy tapaka**: Fadio ny fanazaran-tena mavesa-danja tsy tapaka izay manindry ny hazondamosina. Makà fiatoana tsy tapaka mba hamela ny hozatrao hiala sasatra. Ny fiasana be loatra dia mety hitarika ho amin'ny harerahana hozatra ary hampitombo ny mety ho ratra.
• ** Fanafanana sy mangatsiatsiaka

hazondamosiko Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany hazondamosiko?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny hazondamosina ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena malefaka sy tsotra mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena amin'ny hazondamosina ho an'ny vao manomboka dia ahitana: 1. Cat-Camel Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia ny fanetsiketsehana ny lamosinao toy ny saka, ary avy eo ampiakatra ny tratranao, ny lohanao ary ny vodinao toy ny rameva. Manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny hazondamosinao izany. 2. Toetran'ny ankizy: Ity dia pose yoga izay mamelatra ny lamosinao ambany ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana. 3. Tongolo-bozaka: Manatanjaka ny lamosinao sy ny hoza-damosinao ity fanazaran-tena ity. 4. Fanitarana lamosina: Tafiditra amin'izany ny mandry amin'ny kibonao ary manainga moramora ny vatanao hiala amin'ny tany. Mampatanjaka ny hozatry ny lamosinao izany. 5. Tetezana Pose: Ity yoga pose ity dia manatanjaka ny lamosinao sy ny hozatrao. 6. Seated Spinal Twist: Ity pose yoga ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny hazondamosina. Tsarovy fa ilaina ny manao ireo fanazaran-tena ireo mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana azy ireo dia tsara izany

Inona no anton-diona maro amin'ny hazondamosiko?

• Ny hazondamosina, araka ny iantsoana azy matetika, dia manohana ny vatana ary miaro ny tadin'ny hazon-damosina.
• Ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosin'ny hazondamosina dia ampiasaina ho toy ny fantsona mankany amin'ny ati-doha mankany amin'ny vatana.
• Ny tsanganana dorsal dia teny ampiasaina amin'ny anatomie biby, mitovy amin'ny hazondamosin'ny olombelona, ​​manome fanohanana ara-drafitra sy fiarovana ny tadin'ny hazon-damosina.
• Ny rachis, teny iray ampiasaina matetika amin'ny anatomie vorona, dia mitovy amin'ny hazondamosina, manome fanohanana sy fametahana ny volom-borona, toy ny ataon'ny hazondamosina amin'ny hozatra amin'ny olombelona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy hazondamosiko?

• Ny plank dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny hazondamosina satria manamafy ny hozatra fototra izay tena ilaina amin'ny fanohanana ny hazondamosina, ka mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra.
• Child's Pose dia toeran'ny yoga izay afaka manampy ny hazondamosina amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina, ny tendany ary ny soroka, mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fihenjanana malefaka ao amin'ny tsanganana hazondamosina.