High Knee Run

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Run

Ny High Knee Run dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mampisondrotra ny fitepon'ny fo, manatsara ny fiaretan'ny fo, ary manatanjaka ny fotony, ny tongotra ary ny vatana ambany. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny fahaizany sy ny hafainganana ara-batana izany. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanamafisana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hampitombo ny heriny, ary hanatsara ny fandrindrany, ka mahatonga azy io ho ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena sy fanazaran-tena maro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Run

• Manomboka mihazakazaka eo amin'ny toerany, ampiakaro avo araka izay tratra ny lohalikao.
• Ataovy azo antoka fa ampidirina ny hozatrao fototra rehefa manainga ny lohalinao ianao.
• Atsipazo ny sandrinao toy ny hoe mihazakazaka ianao, izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny hafainganam-pandeha.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny fotoana voafetra na amin'ny famerimberenana maromaro.

Fomba fampiorana High Knee Run

• Pacing: Manomboka miadana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao. Fahadisoana mahazatra ny manomboka haingana loatra sy haingana reraka. Tsarovy fa tsy ny hafainganam-pandeha, fa ny haavon'ny lohalikao no mahatonga ity fanazaran-tena ity mahomby.
• Fametrahana tongotra: Mipetraha moramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary aza manindrona na mipetrapetraka mavesatra. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalika sy kitrokely izany.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra rehefa manao hazakazaka avo lohalika. Zava-dehibe ny miaina tsy tapaka sy araka ny gadona. Mifoka toy ny

High Knee Run Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Run?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knee Run ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka miadana sy amin'ny hafainganam-pandehany izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia fanazaran-tena tsara kardio ary manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany ihany koa. Na izany aza, raha misy olona manana olana amin'ny lohalika na ny andilana, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana izy ireo alohan'ny hanandrana fanazaran-tena mahery vaika toy izany. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Run?

• Ny High Knee Skip dia manampy amin'ny fametahana hetsika, manainga ny lohalika iray avo ary avy eo ny iray hafa, manampy lakroa eo anelanelany.
• Ny High Knee Jump Rope dia ahitana ny fampiasana tady mitsambikina rehefa mampiakatra ny lohalinao avo, manampy sosona fanampiny amin'ny fandrindrana sy cardio.
• Ny Lateral High Knee Run dia midika fihetsehana miankavanana, mampiakatra ny lohalinao avo rehefa mikosoka amin'ny lalana iray avy eo amin'ny ilany.
• Ny High Knee Run miaraka amin'ny Arm Pump dia ahitana hetsika mihoapampana amin'ny sandry, manompa ny sandrinao rehefa manainga ny lohalinao ianao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Run?

• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny High Knee Run satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalaman'ny fo, fa manamafy ny fotony ihany koa, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hazakazaka ambony lohalika.
• Squats: Ny squats dia mahasoa amin'ny fiarahana amin'ny High Knee Run rehefa miasa izy ireo mba hanamafisana ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny glutes, ny hozatra ary ny quads, izay ampiasaina betsaka mandritra ny fihazakazahana amin'ny lohalika avo.