Lateral Twist box Jump

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lateral Twist box Jump

Ny Lateral Twist Box Jump dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny cardio, ny fahaiza-manaony ary ny fampiofanana tanjaka, izay mikendry indrindra ny tongotra, ny atiny ary ny rafi-pandrefesana. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fandrindrana ary ny fiaretana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manantena ny hanatsara ny heriny mipoaka, ny fahaizany ary ny fahaizany ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny ary mandoro kaloria sy manatsara ny fahasalaman'ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Twist box Jump

• Atsipazo amin'ny sisiny ny vatanao ary atsangano amin'ny lalana mitovy ny sandrinao mba hahazoana tosika, avy eo ahodinkodina haingana, atsangano ny sandrinao ary ampiasao ny tosika hitsambikina miankavia eo amin'ny boaty.
• Mipetraha moramora ary miforitra kely ny lohalikao, mitazona ny fifandanjanao ary miantoka fa ny tongotrao manontolo dia eo amin'ny boaty.
• Mitsangàna mahitsy eo amin'ny boaty, ary miverena midina mankany amin'ny lafiny voalohany nitsambikinao mba hamita ny famerimberenana.
• Avereno ity fihetsika ity, mifandimby ny lalan'ny fihodinanao ary mitsambikina ho an'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Lateral Twist box Jump

• Endriny marina: Zava-dehibe ny fitazonana ny endrika marina. Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny tongotra sakan'ny soroka, dia mitsambikina ary manodina ny vatanao amin'ny sisiny, mipetraha eo amin'ny boaty eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana amin'ny tongotra fisaka na amin'ny ombelahin-tongony, izay mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka foana fa miforitra kely ny lohalikao rehefa mipetrapetraka ianao mba handrakotra ny fiantraikany.
• Haavon'ny boaty: Mifidiana haavon'ny boaty mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny boaty ambany ary hampitombo tsikelikely ny haavony rehefa mahazo aina sy mahay kokoa amin'ny fanazaran-tena. Ny mitsambikina eo amin'ny boaty avo loatra dia mety hampitombo ny mety ho ratra.
• Fanaraha-maso: Ataovy azo antoka fa mahafehy ny fihetsikao ianao. Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Fa kosa, mifantoka amin'ny

Lateral Twist box Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Twist box Jump?

Ny fanatanjahantena Lateral Twist Box Jump dia hetsika sarotra izay mitaky tanjaka, fahaiza-manao ary fandrindrana. Na dia afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity aza ireo vao manomboka amin'ny farany, dia tsy voatery ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena izany. Tena ilaina ny manana fototra mafy orina amin'ny tanjaka sy ny fifandanjana mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety te-hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny jumps box regular, squats, na lateral jumps alohan'ny handrosoana amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Lateral Twist Box Jump. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Twist box Jump?

• Lateral Box Jump with Squat: Rehefa avy nitsambikina teo amin'ny boaty ianao dia manao squat, izay manampy amin'ny fampandehanana ny glutes, ny quads ary ny hazakazaka.
• Lateral Box Jump miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ny fitazonana baolina fanafody eo am-panatanterahana ny fitsambikinana dia manampy sosona fahasahiranana fanampiny ary mampiditra ny vatana ambony ihany koa.
• Lateral Box Jump miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity, manindrona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao amin'ny tampon'ny fitsambikinana, izay mampitombo ny hamafin'ny ary miasa ny abso ambany.
• Lateral Box Jump miaraka amin'ny Burpee: Rehefa avy mitsambikina avy ao anaty boaty ianao, dia midina ao anaty burpee alohan'ny hitsambikinana ao anaty boaty, izay mamadika ny fanatanjahan-tena ho fanatanjahan-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Twist box Jump?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hozatry ny oblique, mameno ny lafiny miolikolika amin'ny Lateral Twist Box Jumps, ka manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.
• Lateral Lunges: Ireo fanazaran-tena ireo dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Lateral Twist Box Jumps, indrindra fa ny glutes, quads, ary ny hamstrings, saingy amin'ny fomba voafehy kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ka mahomby kokoa ny fitsambikinana.