Mandeha High Knees Lunge

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandeha High Knees Lunge

Ny Walking High Knees Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra hetsika mahazatra roa hanampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaky ny fototra ary ny fahafaha-manatsara ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hikendry ny glutes, quadriceps, ary ny hamstrings, ary koa mampiroborobo ny fihetsika sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandeha High Knees Lunge

• Asandrato avo araka izay azonao atao ny lohalikao havanana, dia mandrosoa ary ampidinina amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao. Ny lohalikao havanana dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia dia tokony hiondrika eo ambonin'ny tany.
• Rehefa miditra ao amin'ny lunge ianao dia atsangano ny tananao toy ny hoe mihazakazaka ianao, miaraka amin'ny sandry sy tongotra mifanohitra.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny tongotra mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandeha High Knees Lunge

• Ampidiro ny Corenao: Tena zava-dehibe ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany, fa hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fototra ary mifantoka amin'ny tongotra ihany. Tsarovy anefa fa natao hiasa ny vatanao manontolo ity fanazaran-tena ity.
• Ahitsio ny lohalika: Rehefa mampiakatra ny lohalikao ianao dia tokony hitovy amin'ny tany. Ary koa, rehefa miditra amin'ny lunge ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao, fa tsy atosika lavitra loatra. Mety hiteraka ratra amin'ny lohalika ny tsy firindrana.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Ity sitrapo ity

Mandeha High Knees Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandeha High Knees Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Walking High Knees Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety ho sarotra amin'ny vao manomboka izany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara izy ireo. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandeha High Knees Lunge?

• High Knee Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanan'ny kibo amin'ny lohalika avo lenta nentim-paharazana, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa.
• Weighted High Knee Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbells na kettlebells eny an-tananao rehefa manao ny lohalika avo lenta, manampy ny fanoherana ary mampitombo ny hamafiny.
• Jumping High Knee Lunge: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsambikina rehefa mifamadika tongotra ianao, mampitombo ny hamafin'ny fo sy miasa amin'ny fipoahanao.
• Side High Knee Lunge: Raha tokony handroso na hihemotra, io fiovaovana io dia midika fa mitsangatsangana amin'ny sisiny, izay miasa hozatra samihafa amin'ny tongotrao sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandeha High Knees Lunge?

• Jumping Jacks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Walking High Knees Lunge amin'ny fampidirana singa cardio amin'ny fanazaran-tenanao, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fonao, hanatsara ny fahasalaman'ny fonao ary handoro kaloria bebe kokoa.
• Mpihanika an-tendrombohitra: Ireo mpihanika tendrombohitra dia afaka mameno ny Walking High Knees Lunge amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika lunge, sady manome fanazaran-tena cardio.