High Knees Lunge

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knees Lunge

Ny High Knees Lunge dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Safidy tsara ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahantena mitaky tanjaky ny vatana ambany sy ny fahaiza-manaony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hafainganam-pandehanao, hampiroborobo ny fifehezana ny vatana ary hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knees Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana ary ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge, ataovy azo antoka fa ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny kitrokely havanana ary ny lohalikao havia dia mitsambikina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny lohalinao havanana ary atsangano ny lohalinao havanana amin'ny tratranao avo araka izay azonao atao, ary atsangano ny sandrinao havia mba handanjalanjana.
• Avereno amin'ny tany ny tongotrao havanana ary mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havia, mamerina ny lunge sy ny lohalika avo amin'ny tongotra havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy ankavia, manao ny fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana na fe-potoana tianao.

Fomba fampiorana High Knees Lunge

• Fandrindrana ny lohalika: Rehefa eo amin'ny toeran'ny lunge ianao, ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao hafa dia tokony hivezivezy eo ambonin'ny tany. Aza avela handalo ny lohalikao amin'ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka fihenjanana amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mampiditra ny foto-kevitrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miasa koa ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fotony ary miantehitra fotsiny amin'ny tanjaky ny tongotra.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny dingana tsirairay amin'ny High Knees Lunge dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy sy niniana

High Knees Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knees Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knees Lunge ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary hifantoka amin'ny endriny mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena ary ny tsy manosika mafy loatra raha mahatsapa tsy mahazo aina izy ireo. Raha ilaina dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo, ohatra amin'ny tsy fampiakarana ambony ny lohaliny. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knees Lunge?

• Lateral Lunge with High Knees: Tafiditra amin'izany ny fandehanana amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, avy eo ampiakarina ambony ny lohalika iray rehefa miverina amin'ny toerany ianao.
• Mandeha an-tongotra miaraka amin'ny lohalika avo: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lunge mandeha an-tongotra ianao ary rehefa mandroso ianao, dia ampiakarina amin'ny lohalika avo ny tongotra manaraka.
• Jumping Lunge miaraka amin'ny High Knees: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao lunge mitsambikina, avy eo ampiakatra avo ny lohalika amin'ny tongotra aoriana rehefa tonga ianao.
• Curtsy Lunge with High Knees: Tafiditra ao anatin'izany ny fihemorana sy ny sisiny mankany amin'ny lunge curtsy, ary ampiakarina ambony ny lohalika iray rehefa miverina mitsangana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knees Lunge?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks dia famenon'ny High Knees Lunge satria izy ireo koa dia manome fanazaran-tena cardio, manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fo ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
• Mountain Climbers: Mameno ny High Knees Lunge ny mpihanika amin'ny tendrombohitra amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny fotony, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges araka ny tokony ho izy.