Lateral Bound

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lateral Bound

Ny Lateral Bound dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny hafainganam-pandehan'ny lateral, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny tongotra, indrindra ho an'ny atleta izay manao fanatanjahan-tena mitaky hetsika amin'ny lafiny iray. Mety ho an'izay te hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ny fifandanjana ary ny fandrindrana azy. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba tsy hanamafisana ny fahasalamany ara-batana ihany fa hanatsara ny fahaizany manao asa andavanandro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lateral Bound

• Atsipazo eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, ary mitsambikina miankavia (miankavia) araka izay azonao atao, mipetraha amin'ny tongotrao havia ary avelao ny tongotrao havanana hivezivezy ao ambadiky ny kitrokelinao havia.
• Eo am-pipetrahanao dia alaivo ny fiantraikany amin'ny fanenjana ny lohalinao havia ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny fifandanjana nefa tsy mametraka ny tongotrao havanana.
• Atsofohy ny tongotrao havia ary mitsambikina miankavanana (miankavanana) mba hipetraka amin'ny tongotrao havanana, avelao ny tongotrao havia hivezivezy ao ambadiky ny kitrokelinao havanana.
• Tohizo ny mamerina ireo fitsambikinana miankavia miankandrefana ireo, mitazona ny fifandanjanao ary ataovy izay hahatongavanao moramora isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Lateral Bound

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra. Rehefa mipetrapetraka ianao dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsehanao ary hampitony ny vatanao alohan'ny hitsambikina indray.
• Ampiasao ny sandrinao: Aza adino ny mampiasa ny sandrinao rehefa manao ny Lateral Bound. Tokony hifanaraka amin'ny tongotrao ny tananao. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana, hiteraka hery bebe kokoa, ary hampitombo ny hamafin'ny ankapobeny ny fanatanjahan-tena.
• Atombohy kely: Raha vaovao amin'ny Lateral Bound ianao dia atombohy amin'ny hitsambikina kely kokoa. Araka ny

Lateral Bound Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lateral Bound?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lateral Bound ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena dia misy hetsika mitsambikina miankavanana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny tongotra. Raha toa ka sarotra loatra ny mitsambikina amin'ny voalohany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alàlan'ny fihantsiana miankavanana fa tsy mitsambikina. Tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lateral Bound?

• Lateral Bound with Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia manampy singa matanjaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny fihazonana dumbbells amin'ny tanana tsirairay rehefa manao ny sisin-tany.
• Tokan-tongotra Lateral Bound: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny lateral bound ianao amin'ny fampiasana tongotra iray ihany isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Lateral Bound with Knee Drive: Ity fiovaovana ity dia manampy lohalika avo amin'ny faran'ny fehikibo tsirairay, mampitombo ny hamafin'ny ary mampiditra hetsika feno vatana bebe kokoa.
• Lateral Bound with Medicine Ball: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody ary mamindra izany amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany rehefa manatanteraka ny fetra ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao ambony sy ny atiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lateral Bound?

• Side Lunges: Miasa hozatra mitovy amin'ny Lateral Bounds ny lunges amin'ny sisiny fa amin'ny fomba static kokoa sy voafehy. Izany dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana eo amin'ny andilanao, ny fe, ary ny glutes, manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ny Lateral Bound.
• Single-Leg Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosinao ambany, manome fototra mafy orina ho an'ny hetsika mipoaka ao amin'ny Lateral Bounds. Manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao ihany koa izany, fahaiza-manao ilaina amin'ny fanatanterahana ny Lateral Bounds amin'ny fomba mahomby.