Jacks ambany

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jacks ambany

Low Jacks dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fananganana tanjaky ny vatana ambany, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny heriny, hanamafisana ny hozany ary handoro kaloria. Tena mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora ovaina mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Raha mitady fanatanjahan-tena tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalaman'ny fonao ianao fa mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, ny fe, ary ny fotony, dia tsy maintsy manandrana ny Low Jacks.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jacks ambany

• Atsipazo eny amin'ny sisiny ny tongotrao toy ny hoe manao jumping jack ianao, fa aza apetraka eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, fa ataovy eo anilanao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat.
• Rehefa midina ny vatanao dia atsangano midina mankany amin'ny tany ny tananao amin'ny lafiny roa amin'ny tongotrao.
• Mitsambikina haingana miaraka amin'ny tongotrao, miverena amin'ny toerana mijoro ary avereno indray ny tananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona haingana haingana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Jacks ambany

• Endriny marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona dia ny tsy fitazonana ny endrika marina rehefa manao Jacks ambany. Ampifandraiso amin'ny vatanao ny fonao mandritra ny fanazaran-tena, ary ataovy mahitsy ny lamosinao, fa tsy miondrika na boribory. Ny lohalikao dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao mivantana rehefa eo amin'ny toeran'ny squat ianao, mba tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao, izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika.
• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Low Jacks, ampiasao karazana fihetsika feno. Rehefa mitsambikina ianao, dia mandehana ambany araka izay azonao atao ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.

Jacks ambany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jacks ambany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Low Jacks ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Ataovy azo antoka foana ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo iray alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jacks ambany?

• Ny fiovana iray hafa dia ny "Power Low Jacks", izay ahafahanao mitsambikina isaky ny mampitambatra ny tongotrao, mampitombo ny hamafiny.
• Ny "Low Jacks with Resistance Bands" dia karazany hafa, izay ametrahanao fehiloha fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny "Low Jacks with Dumbbells", izay ihazonanao dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary atsangano eo ambony loha rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, ary miasa koa ny vatanao ambony.
• Farany, ny "Low Jacks amin'ny BOSU Ball" dia fiovaovana sarotra, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mijoro eo amin'ny baolina BOSU, mampitombo ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jacks ambany?

• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Low Jacks amin'ny fanomezana fanazaran-tena mitovitovy amin'ny aretim-po, ary koa ny fampidirana ny hozatra fototra, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Low Jacks.
• Plank Jacks: Plank Jacks dia famenoana tsara ho an'ny Low Jacks satria izy ireo koa dia mampiditra fihetsiketsehana mitsambikina, fa avy amin'ny toerana misy plank. Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny vatana ambany fotsiny izany, fa mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambony ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa.