Split Jacks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Split Jacks

Split Jacks dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fahaiza-manaony ary manatanjaka ny vondrona hozatra maro, anisan'izany ny tongotra, ny sandry ary ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Mety te hampiditra Split Jacks amin'ny fanazaran-tenany ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandoroana kalôria fotsiny izany fa mampitombo ny faharetana, ny fandrindrana ary ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Jacks

• Mitsangàna, atsangano ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sorokao ary atsangano ny sandrinao miakatra sy mivoaka amin'ny sisiny, avy eo eo ambonin'ny lohanao.
• Rehefa mitsambikina ianao dia mitsambikina miverina amin'ny toerana voalohany, avereno miaraka ny tongotrao ary avereno midina amin'ny ilany ny tananao.
• Mitsambikina avy hatrany indray, amin'ity indray mitoraka ity dia atsaharo ny tongotrao havanana ary ny tongotrao havia miverina, ary atsipazo amin'ny lalana mifanohitra ny sandrinao - ny sandry havia ary ny sandry havanana miverina.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena, mifandimby ny tongotra mandroso sy miverina isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Split Jacks

• Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona amin'ny Split Jacks dia ny tsy fitazonana endrika mety. Ny vatanao dia tokony hijoro tsara mandritra ny fanazaran-tena, ary ny fihetsikao dia tokony hofehezina sy hodinihina. Aza manodinkodina ny lamosinao na mamela ny lohalikao hihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Mifoka rivotra tsara: tadidio ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Atsofoka rehefa manokatra ny tongotrao sy ny tananao ianao, ary mifoka rivotra rehefa manidy azy. Manampy amin'ny fitazonana ny faharetanao izany ary miantoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• Tany Malemy: Rehefa mitsambikina dia ataovy izay hipetrahana moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Tokony hiforitra kely ny lohalikao rehefa mipetrapetraka ianao mba hanampy amin'ny fandevonan-kanina

Split Jacks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Jacks?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Split Jacks ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Dika mandroso kokoa amin'ny jack jumping nentim-paharazana izy io ary misy fandrindrana bebe kokoa. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny jack jumping nentim-paharazana izy ireo na ny step jack, izay dikan-teny kely misy fiantraikany amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Jacks?

• Ny "Squat Jack" dia ny fanaovana squat isaky ny misaraka ny tongotrao, manampy soso-kevitra fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Ny fiovaovan'ny "Plank Jack" dia mitaky anao ho eo amin'ny toeran'ny plank ary mitsambikina miditra sy mivoaka ny tongotrao, mitovy amin'ny jack split mahazatra fa amin'ny toerana marindrano.
• Ny "Star Jack" dia dikan-teny mipoaka kokoa izay mitsambikina avo rehefa manasaraka ny tongotrao ary mamelatra ny tananao toy ny kintana.
• Ny "Tuck Jump Jack" dia misy ny fanaovana fitsangantsanganana isaky ny manasaraka ny tongotrao, mampitombo ny hamafin'ny sy ny lafiny cardio amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Jacks?

• High Knees: High Knees dia fanazaran-tena famenoana mahasoa amin'ny Split Jacks satria samy mandray anjara sy manatanjaka ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana izy ireo, sady mampitombo ny tahan'ny fo sy mampitombo ny fahatanjahan-tena.
• Burpees: Burpees dia mameno ny Split Jacks satria izy ireo dia mampiditra hetsika mitovitovy amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretana, ary manome fiofanana cardio mahery vaika ihany koa.