Lohalika avo amin'ny rindrina

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lohalika avo amin'ny rindrina

Ny fanatanjahan-tena High Knee manohitra ny rindrina dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, ny hozatry ny tongotra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fiaretan'ny fo, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika avo amin'ny rindrina

• Atsangano avo araka izay azonao atao ny lohalikao havanana amin'ny tratranao ary mitazona ny fifandanjanao.
• Ampidino ny lohalikao havanana ary avereno amin'ny tany ny tongotrao.
• Avereno amin'ny lohalikao havia ny hetsika mitovy amin'izany, ary atsangano mankany amin'ny tratra.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny lohalika havanana sy ankavia, manao ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha izay mety aminao.

Fomba fampiorana Lohalika avo amin'ny rindrina

• Fihetseham-po: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary koa manamafy ny vatanao. Fadio ny miondrika na miforitra ny lamosinao fa mety hitarika fahatapahan-jiro na ratra hafa izany.
• Fanandratana ny lohalika: Atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, avo araka izay azonao atao, ary apetraho amin'ny tany ny tongotra iray. Ny lohalikao dia tokony hitovy amin'ny tany na ambony. Fadio ny mampiakatra antsasany ny lohalinao satria mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hampihenjana ny andilanao.
• Fihetseham-batana: Ampiasao ny sandrinao mba handanjalanjana amin'ny fametrahana ny felatananao amin'ny rindrina. Aza manindry ny rindrina amin'ny tananao, satria mety hanalavitra ny asanao izany

Lohalika avo amin'ny rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika avo amin'ny rindrina?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny High Knee manohitra rindrina fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahaleovan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehanao sy ny hamafin'ny vatanao rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena sy ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika avo amin'ny rindrina?

• Lohalika avo miaraka amin'ny Side Kick: Manaraka ny lohalika avo tsirairay, manaova daka amin'ny ilany amin'ny rindrina mba hampidirana ny hozatrao.
• Lohalika avo miaraka amin'ny Wall Push-Up: Ampifandraiso ny lohalika avo miaraka amin'ny fanosehana rindrina amin'ny fametrahana ny tananao eo amin'ny rindrina ary manao fanosehana isaky ny lohalika avo.
• Lohalika avo miaraka amin'ny rindrina: Aorian'ny lohalika avo tsirairay dia manaova squat amin'ny rindrina amin'ny alàlan'ny fiankinana amin'ny rindrina ary ampidinina ny vatanao amin'ny toeran'ny squat.
• Lohalika avo miaraka amin'ny rantsan-tongotra: Rehefa avy nanainga ny lohalinao teo amin'ny rindrina ianao, dia atsangano ny tongotrao ary hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny rindrina, ampidiro ny fototrao ary manatsara ny fahaiza-manao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika avo amin'ny rindrina?

• Mipetrapetraka amin'ny rindrina: Famenonana tonga lafatra ny Wall sits satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny High Knee amin'ny rindrina izy ireo - ny quadriceps, ny hodi-doha, ary ny glutes, saingy amin'ny fomba isometrika, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Mpihanika an-tendrombohitra: Mitovy amin'ny High Knee amin'ny rindrina, ny mpihanika an-tendrombohitra dia manolotra fanazaran-tena mavitrika sy mahery vaika izay mampiditra ny fotony, ny fihenjanana amin'ny andilany ary ny hozatry ny tongotra, manome fanazaran-tena feno ary mampiroborobo ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa.