Mijoro Iliotibial Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Iliotibial Stretch

Ny Standing Iliotibial Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny tarika iliotibial, ligamenta izay midina ivelan'ny feny. Tena mahasoa ho an'ny mpihazakazaka, mpitaingina bisikileta, ary ireo izay manao hetsika misy fiantraikany lehibe, satria ireo vondrona ireo dia mora voan'ny aretin'ny tarika iliotibial. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fivezivezena ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Iliotibial Stretch

• Tazony eo amin'ny rindrina ny tananao havia mba hanohanana, aforeto tsikelikely ny lohalikao havia.
• Eo am-pihazonana an'io toerana io dia mitondrà ny vatanao ambony amin'ny ilany havia ary manosika ny valahanao havanana hivoaka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo ivelan'ny andilanao havanana sy ny fenao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny ilany ilany amin'ny alàlan'ny fiampitana ny tongotrao havia ao ambadiky ny havanana ary miondrika amin'ny ilany havanana.

Fomba fampiorana Mijoro Iliotibial Stretch

• Teknika mitongilana: Mitondrà moramora amin'ny ilany havia ary miadana mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo ivelan'ny fenao havanana. Aza mitongilana lavitra na haingana loatra, fa mety hanery ny hozatrao izany.
• Fitoeran-tsandry: Atsangano eo ambony loha ny sandrinao havanana ary atsofohy amin'ny ilany havia. Izany dia hanamafy ny fihenjanana. Na izany aza, fadio ny mihenjana be na manery ny sandrinao hanatratra lavitra noho ny mahazo aina.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno ny sisiny. Aza mitsambikina na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika, satria mety hitarika hozatra na havizanana izany.
• Tsy tapaka: Ny tsy fitoviana no zava-dehibe. Manaova fanazaran-tena tsy tapaka, tsara indrindra isan'andro, mba hihazonana flexibility sy hisorohana ny fihenjanana ao amin'ny vatana

Mijoro Iliotibial Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Iliotibial Stretch?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Iliotibial Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny haninjitra ary tsy haninjitra ny fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Iliotibial Stretch?

• Supine Iliotibial Band Stretch: Raha mandry miforitra ianao, dia atodiho ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary alaivo moramora manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra.
• Side-Lying Iliotibial Band Stretch: Mandry amin'ny ilany ary avotsotra ny tongotra roa, dia aforeto ny tongotrao ambony ao ambadiky ny tongotrao ambany, alao ny tongotry ny tongotra ambony ary sintonina moramora mankany amin'ny vodinao.
• Rindrina Iliotibial Band Stretch: Mijoroa eo akaikin'ny rindrina ary ny tongotra akaiky indrindra amin'ny rindrina dia miampita ao ambadiky ny ilany, avy eo miantehitra amin'ny rindrina mba haninjitra ny feny ivelany amin'ny tongotra aoriana.
• Foam Roller Iliotibial Band Stretch: Ity dikan-teny ity dia misy fampiasana roller foam. Teo am-piandry anilanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Iliotibial Stretch?

• Hip Abduction: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny feny ivelany, anisan'izany ny tarika iliotibial, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Standing Iliotibial Stretch amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Foam Rolling: Na dia tsy fanazaran-tena mahazatra aza, dia afaka mameno ny Standing Iliotibial Stretch ny rolling foam amin'ny fanampiana amin'ny famongorana ny knots sy ny fampihenana ny fihenjanana ao amin'ny tarika iliotibial, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsiketsehana.