Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

Ny Seated Knee Up Rotation Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany, ny andilany ary ny obliques, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na ireo manana tsy fahampian-tsakafo ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fivezivezena amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

• Atsangano ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao amin'ny fampiasana ny tananao mba hitazonana azy moramora amin'ny toerany.
• Ahodina tsikelikely amin'ny fihodinana boribory ny lohalinao, ataovy azo antoka fa miala amin'ny tonon-taolanao fa tsy ny lohalikao fotsiny.
• Ataovy ity fihodinana ity mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra, ary avereno amin'ny tongotra hafa.
• Aza hadino ny mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao.

Fomba fampiorana Lohalika Mipetraka Mihodinkodina

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao fihodinan'ny lohalika ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mikisaka na mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Tadidio fa tsy avy amin'ny hafainganam-pandeha ny fahombiazan'ny mihinjitra, fa avy amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao.
• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manainga ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao ary manodina azy amin'ny sisiny dia ampidiro ny hozatrao fototra. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny fihenjanana, fa miasa koa ny hozatry ny kibonao.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Zava-dehibe ny tsy hanery ny lohalikao hihoatra ny fihetsehana mahazo aina. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra. Henoy ny vatanao ary mivelatra hatrany amin'ny toerana misy azy

Lohalika Mipetraka Mihodinkodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika Mipetraka Mihodinkodina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Knee Up Rotation Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy dia misy dikany izy io izay manampy amin'ny fanenjanana ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambany, ny andilanao ary ny fe. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara ihany koa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika Mipetraka Mihodinkodina?

• Seated Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, dia manitatra ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao ianao rehefa mipetraka, ary mianjera moramora avy eo amin'ny andilany mankany amin'ny tongotra lava, maninjitra ny tongotra.
• Seated Figure Four Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fiampitana kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra rehefa mipetraka, ary manindry moramora ny lohalika natsangana mba haninjitra ny hozatry ny andilany sy ny glute.
• Seated Side Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona ny tongotra roa amin'ny tany ianao ary mahatratra ny tanana iray eo ambonin'ny lohanao mankany amin'ny ilany mifanohitra, maninjitra ny sisin'ny vatanao.
• Seated Forward Bend: Ity dia fihenjanana mandroso kokoa izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra roa mivelatra eo anoloanao, ary miondrika mandroso avy eo amin'ny andilanao, mahatratra

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika Mipetraka Mihodinkodina?

• Seated Spinal Twist: Ho fanazaran-tena mihodina, ny Seated Spinal Twist dia mameno ny Seated Knee Up Rotation Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana bebe kokoa ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, mamela ny fihetsehana bebe kokoa mandritra ny fihodinana fihodinana.
• Seated Hip Flexor Stretch: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Seated Knee Up Rotation Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny hip flexor, izay tafiditra amin'ny fihodinana sy ny fampiakarana ny lohalika, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinan'ny lohalika.