Hiverina any amin'ny V sits

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hiverina any amin'ny V sits

Ny fihodinana amin'ny V sits dia fanazaran-tena mavitrika izay manatanjaka ny vatanao, manatsara ny fahaiza-manaonao ary manatsara ny fifehezana sy ny fifandanjana amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaiza-manaony. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy mikendry vondrona hozatra marobe fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hiverina any amin'ny V sits

• Atombohy ny fihodinana amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotrao hiala amin'ny tany ary ahodina ny andilanao miakatra sy eo ambonin'ny lohanao, mitazona ny tongotrao mahitsy, mandra-pahatongan'ny rantsan-tongotrao amin'ny tany ao ambadiky ny lohanao.
• Ampiasao ny hozatry ny kiboo hihodina midina, fa aza miverina amin'ny toerana voalohany, aforeto amin'ny tratra ny lohalinao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany ho V sit.
• Tazony vetivety ny toeran'ny sit V, ampidiro ny fotony, ary ampidino ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, mifantoka amin'ny hetsika voafehy ary mitazona fototra matanjaka mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Hiverina any amin'ny V sits

• Tazony tsara ny endrika: Raha mihodinkodina ianao, atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tananao eo anilanao sy ny tongotrao. Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao sy ny andilanao, mihodinkodina eo amin'ny sorokao, fa tsy ny tendanao. Avy eo, mihodinkodina mankany amin'ny V sit, mandanjalanja amin'ny taolanao amin'ny tongotrao sy ny vatanao mamorona endrika V. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodina ny lamosinao na ny tendanao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tosika hivezivezy amin'ny toeran'ny V sit. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny herinao fototra hifehezana ny fihetsikao. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fanatanjahan-tena

Hiverina any amin'ny V sits Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hiverina any amin'ny V sits?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manandrana ny Roll overs ho V sits exercise, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky hery fototra tsara, flexibility ary fifandanjana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hananganana hery fototra sy flexibilité alohan'ny hanandrana hetsika sarotra kokoa toy ny Roll overs ho V sits. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika marina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hiverina any amin'ny V sits?

• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Roll overs ho V mipetraka miaraka amin'ny fihodinana amin'ny sisiny mba hikendry ny hozatrao oblique.
• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Roll overs ho V mipetraka miaraka amin'ny fampiakarana tongotra mba hampihetsi-po kokoa ny hozatry ny kibonao.
• Andramo ny manao Roll over ho V mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana mba hampitombo ny fahasarotana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Farany, azonao atao ihany koa ny manao ny Roll overs ho V mipetraka miaraka amin'ny fiatoana eo an-tampon'ny hetsika mba hampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary hiasa mafy kokoa ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hiverina any amin'ny V sits?

• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo izy ireo, ao anatin'izany ny abs, obliques, ary ny lamosina ambany, izay vondrona hozatra fototra rehetra ampiasaina amin'ny Roll overs ho V sits.
• Boat Pose: Ity yoga pose ity dia mameno ny Roll overs amin'ny V sits amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fihenjanan'ny andilany sy ny fanatsarana ny fifandanjana, izay samy ilaina amin'ny fifindrana mora amin'ny horonana mankany amin'ny toeran'ny V sit.