Hozatra vatana. Fijery anoloana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hozatra vatana. Fijery anoloana

Ny fanatanjahan-tena Body Muscles Front View dia fanazaran-tena feno mifantoka amin'ny fanamafisana sy fanamafisam-peo ireo vondrona hozatra lehibe ao amin'ny vatana, araka ny hita eo anoloana. Ity fomba fanao ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona tsirairay. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana, ary ny fahatakarana tsara kokoa ny mekanika amin'ny vatana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny sy ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hozatra vatana. Fijery anoloana

• Atombohy amin'ny toerana avo fisaka - apetraho eo amin'ny tany ny felatananao, mivelatra eo amin'ny soroka ny tananao ary ny soroka mipetaka eo ambonin'ny hatotananao.
• Tohizo ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra fa tsy mitongilana eo afovoany ary aza mipetaka amin'ny vozonao. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny lohanao ary ataovy tsy miandany ny tendanao.
• Atombohy hampidina ny vatanao mankany amin'ny tany, mitazona ny lamosinao ary ny masonao hifantoka eo amin'ny telo metatra eo anoloanao mba hitazonana ny vozony tsy miandany.
• Atsofohy miakatra ny vatanao, miverena amin'ny toeran'ny plank ambony

Fomba fampiorana Hozatra vatana. Fijery anoloana

Hozatra vatana. Fijery anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hozatra vatana. Fijery anoloana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka miasa amin'ny fanazaran-tena mikendry ny hozatry ny vatana eo anoloana, fantatra amin'ny anarana hoe hozatra aloha. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mety ho an'ny vao manomboka ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa manangana hery sy fiaretana. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny vao manomboka: 1. Push-ups: Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny tratra, soroka ary triceps izany. 2. Planks: Ny planks dia miasa ny hozatra fototra, izay misy hozatra eo anoloan'ny vatana. 3. Squats: Squats mikendry ny quadriceps, izay hita eo anoloan'ny fe. 4. Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps eo anoloan'ny sandry. 5. Lunges: Ny lunges dia miasa ny quadriceps, glutes, ary ny fametahana. 6. Manangan-tongotra: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary mangatsiaka avy eo. Ankoatr'izay, ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena dia

Inona no anton-diona maro amin'ny Hozatra vatana. Fijery anoloana?

• Ny rectus abdominis, fantatra ihany koa amin'ny hoe 'abs', dia hozatra lava miitatra eo anoloan'ny kibo ary tompon'andraikitra amin'ny fanetsiketsehana ny hazondamosina sy ny fanamafisana ny fototry ny vatana.
• Ny deltoids dia ireo hozatra boribory eo amin'ny tampony sy ny sisin'ny soroka, izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny fampiakarana ny sandry sy ny fanampiana ny soroka.
• Ny quadriceps femoris, izay matetika antsoina hoe 'quads', dia vondrona hozatra lehibe izay ahitana ireo hozatra efatra manjaka eo anoloan'ny feny, tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny lohalika sy ny andilany.
• Ny biceps brachii, izay antsoina matetika hoe 'biceps', dia hozatra roa loha eo anoloana amin'ny sandry ambony, ary tompon'andraikitra amin'ny famelana ny fihenjanan'ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hozatra vatana. Fijery anoloana?

• Squats: Ny squats dia fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny quadriceps sy glutes, izay vondrona hozatra lehibe eo anoloana sy aoriana amin'ny vatana. Mampiditra ny foto-kevitrao koa izy ireo ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Planks: Ny planks dia miasa voalohany indrindra amin'ny hozatry ny kibo eo anoloan'ny vatana, fa ny soroka, ny tratra ary ny quadriceps ihany koa no mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena feno ho an'ny tanjaky ny vatana manontolo.