Hyperextension

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Hyperextension

Ny hyperextension dia fanazaran-tena mahasoa izay manatanjaka ny lamosina ambany indrindra, fa koa mampirisika ny glutes sy ny hozatra. Mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny mpanao fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny posture ary ny fahasalaman'ny lamosina amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hisorohana ny olana mifandraika amin'ny aoriana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension

• Ataovy mahitsy ny vatanao ary na miampita eo amin'ny tratranao na ao ambadiky ny lohanao ny tananao, izany no toerana fanombohana anao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrika eo amin'ny andilana raha mitazona ny lamosinao mahitsy, tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatonga azy ho mitsangana amin'ny tongotrao.
• Atsangano tsimoramora ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany nefa tsy manenika ny lamosinao, amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ambany mba hampiakatra ny vatanao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Hyperextension

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fanararaotana ny fanazaran-tena ary ny tsy fifehezana ny hetsika. Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miadana sy minia. Anisan'izany ny dingana miakatra sy midina amin'ny fanazaran-tena. Amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fihetsiketsehanao dia azonao antoka fa miasa tsara ny hozatrao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hamitana ny fanazaran-tena ianao.
• Ampidiro ny Corenao: Maro ny olona manadino ny mampiditra ny fotony rehefa manao Hyperextensions. Amin'ny alàlan'ny fandraisanao anjara amin'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ianao ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza manitatra: Ny fihoaram-pefy eo an-tampon'ny hetsika dia fahadisoana mahazatra izay mety

Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha. Fanampin'izany, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanjan'ny vatana ihany ary hanampy tsikelikely ny fanoherana rehefa miha mahazo aina sy matanjaka kokoa izy ireo. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension?

• Ny 45-Degree Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity, ny tsirairay dia mampiasa dabilio hyperextension 45 degre, izay ahafahan'ny fihetsiketsehana midadasika kokoa ary mikendry ny lamosina ambany sy ny tohotra.
• The Standing Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana, amin'ny fampiasana tady fanoherana mipetaka amin'ny teboka vatofantsika ambany mba hanomezana ny fanoherana.
• The Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina hyperextension mivadika, izay mikendry indrindra ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany.
• Ny Hyperextension Single-Leg: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny tany mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension?

• Ny planks dia famenoana tsara ho an'ny Hyperextensions satria manamafy ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny Hyperextension.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia mameno ny Hyperextensions amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny Hyperextensions amin'ny fomba mahomby.