Hyperextension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Hyperextension
Ny hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosina ambany indrindra, fa koa mampiroborobo ny glutes sy ny hozatra. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vaomiera ara-batana ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fihetsika ary ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ny Hyperextensions amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manohana ny fihetsika tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension
- Ampifanaraho amin'ny pad lehibe kokoa ny fenao ambony na andilanao, mamela ny vatanao hiondrika avy eo amin'ny andilana ary mihantona.
- Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny tananao eo amin'ny tratranao na apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao.
- Atsangano tsimoramora ny vatanao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ambany mba hanatanterahana ny hetsika.
- Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ataovy izay hahazoanao antoka fa tsy hiondrika lavitra loatra ianao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Hyperextension
- **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny misoroka ny fihetsehana haingana sy mikoropaka rehefa manao hyperextension. Tokony hampidina ny vatanao ambony mankany amin'ny tany miadana sy amin'ny fomba voafehy ianao, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny fihetsehana haingana na tsy voafehy dia mety hanery ny lamosinao tsy ilaina ary hitarika ratra.
- **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Mandritra ny fanazaran-tena dia ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny hazondamosinao. Midika izany fa tokony hialana amin'ny fihodinana na fihodinkodinana be loatra ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny hyperextend ny lamosina eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka
Hyperextension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hyperextension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka ny fihetsika sy ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tokony hanomboka miadana izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension?
- Ny 45-Degree Hyperextension dia dikan-teny iray hafa izay ampiasanao dabilio hyperextension 45 degre, izay tsy dia manenjana loatra ny lamosina ambany raha oharina amin'ny fanazaran-tena mahazatra hyperextension.
- Ny Glute Ham Raise Hyperextension dia fiovaovana izay misy milina mpamorona glute ham, mifantoka bebe kokoa amin'ny tohotra sy ny glutes miaraka amin'ny lamosina ambany.
- Ny Hyperextension Reverse, natao tamin'ny milina hyperextension mivadika, dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny tohotra, saingy amin'ny zoro hafa raha oharina amin'ny hyperextension nentim-paharazana.
- Ny Cable Hyperextension dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby, ahafahanao manitsy ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension?
- Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Hyperextensions satria raha mifantoka amin'ny rojo aoriana ny Hyperextensions, ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihetsika mety mandritra ny Hyperextensions.
- Ny tetezana glute koa dia mameno ny Hyperextensions satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, vondrona hozatra mitovy amin'izany ampiasaina amin'ny Hyperextensions, ka manatsara ny fahafahan'ny vatana manao hetsika izay mitaky fanitarana ny andilany sy ny fitoniana lamosina.
Mots-clé mamihoven'ny Hyperextension
- Fanatanjahan-tena Hyperextension lanja
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Hyperextension ho an'ny slimming andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Hyperextension Fitness routine
- Hyperextension manamafy ny andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Hyperextension fanazaran-tena ao an-trano
- Hyperextension toning amin'ny andilany
- Hyperextension fanofanana lanja.