Superman

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Superman

Ny fanazaran-tena Superman dia hetsika lanja amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany sy ny atiny, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria tsy mila fitaovana ary azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny fanazaran-tena Superman amin'ny fomba fanaony noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny fahombiazan'ny atletika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Superman

• Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao amin'ny fijerena ambany ny tany, izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana.
• Ampidiro ny fonao ary atsangano miaraka amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao, toy ny hoe manidina toy ny Superman ianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, miantoka fa mampiasa ny lamosinao sy ny hozatry ny glute ianao mba hitazonana ny fiakarana.
• Ampidino indray amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao mba hamitana ny famerimberenana iray, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Superman

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso kosa ny tananao sy ny tongotrao miadana sy miaraka amin'ny tany, mikendry ny hampiakatra azy ireo ambony araka izay azo atao nefa tsy miteraka fanelingelenana. Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io alohan'ny hampidina tsikelikely. Ity hetsika voafehy ity dia manan-danja amin'ny fampandehanana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ity fanazaran-tena ity dia natao hanamafisana ny lamosinao ambany sy ny atiny, koa ataovy azo antoka fa mazoto mandray anjara amin'ireo hozatra ireo ianao mandritra ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny haingan'ny hetsika fa tsy ny tanjaky ny hozatra. Mba hisorohana an'izany dia miezaha hifantoka amin'ny fanerena ny glutes sy ny fanamafisana ny abs anao mandritra ny fotoana

Superman Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Superman?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Superman ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ny fanatanjahan-tena Superman dia fomba tsara hanamafisana ny lamosinao ambany sy hanamafisana ny glutes. Raha manana olana amin'ny lamosina ianao, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana ianao alohan'ny hanandrana ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Superman?

• Superboy, fantatra ihany koa amin'ny hoe Kon-El na Connor Kent, dia clone noforonina avy amin'ny ADN mitambatra an'i Superman sy Lex Luthor, manana hery tsy manam-paharoa.
• Superman Prime One Million dia dikan-tenin'ny Superman avy amin'ny hoavy lavitra izay niaina teo amin'ny masoandro nandritra ny 15.000 taona, nahazo hery saika tsy misy fetra.
• Ultraman dia dikan-teny hafa sy ratsy amin'ny Superman avy amin'ny universe mifanitsy fantatra amin'ny anarana hoe "Univers of Crime Syndicate", izay ampiasany ny heriny ho an'ny faniriany feno fitiavan-tena.
• Cyborg Superman, mpanamory sambon-danitra Hank Henshaw tany am-boalohany, dia fiovaovan'ny Superman izay manana fanatsarana cybernetic miaraka amin'ny hery Kryptonian.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Superman?

• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny fanazaran-tena Superman satria mikendry ny hozatra fototra izy ireo, manome fitoniana sy fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerana Superman.
• Ny tetezana glute koa dia afaka mameno ny fanazaran-tena Superman amin'ny fiasana ny glutes sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fanitarana ny andilany izay ilaina amin'ny fanazaran-tena Superman.