Squat mihazona zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Squat mihazona zanak'omby

Ny Squat Hold Calf Raise dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana, mikendry indrindra ny zanak'omby, quads ary glutes. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity mba hanamafisana ny hozatra, hanatsara ny fifandanjana, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat mihazona zanak'omby

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza an-tsary ao ambadikao ianao.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny squat ianao, tazony izany ary atsangano ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany, apetraho eo amin'ny baolina ny tongotrao ny lanjanao mba hampidirana ny zanak'omby.
• Avereno amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mbola mitazona ny toeran'ny squat.
• Avereno ny fampiakarana sy fampidinana ny voditongony rehefa eo amin'ny toeran'ny squat ho an'ny isa famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Squat mihazona zanak'omby

• Tohizo hatrany ny asa fototrao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona rehefa manao an'io fanazaran-tena io dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao ny fihazonana ny fotony, fa miaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana ihany koa.
• Fadio ny mitsambikina: Miezaha tsy mitsambikina na mampiasa fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy anao hisoroka ny ratra sy hahazo tombony amin'ny famerimberenana tsirairay.
• Fizarana lanja: Ataovy azo antoka ny fizarana ny lanjanao mitovy amin'ny baolina amin'ny tongotra roa rehefa manangana ny ombelahin-tongony ianao. Fadio ny miankin-doha lavitra na mihemotra, izay mety hanimba ny fifandanjanao ary

Squat mihazona zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat mihazona zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Squat Hold Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra amin'ny ombilahy kely, ny feny ary ny glute. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiantoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary mety te hanao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na mpanazatra za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat mihazona zanak'omby?

• Squat Hold Calf Raise miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbells eny an-tananao mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanoherana fanampiny ary mampitombo ny hamafiny.
• Squat Hold Calf Raise amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pitsanganana amin'ny dingana iray na amin'ny sehatra avoakan'ny hetsika, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fampitomboana ny hamafiny.
• Squat Hold Calf Raise miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody mandritra ny fanazaran-tena, izay manampy fanamby fototra fanampiny ary mampitombo ny hamafiny.
• Squat Hold Calf Raise miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanoherana fanampiny ary mampitombo ny hamafiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat mihazona zanak'omby?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Squat Hold Calf Raises amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hazakazaka sy ny glutes, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Squat Hold Calf Raises amin'ny fomba mahomby.
• Mijoro ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hozatry ny zanak'omby, izay miasa mandritra ny Squat Hold Calf Raises, ka manome fiofanana mifantoka kokoa ho an'ireo hozatra ireo ary manatsara ny tanjany sy ny fiaretany.