Inverse Leg Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Inverse Leg Curl

Ny Inverse Leg Curl dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny feon'ny hozatra. Mety ho an'ny olona rehetra avy amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta matihanina, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanarenana ny ratra amin'ny tongotra na ny lamosina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Inverse Leg Curl

• Ataovy azo antoka fa eo amin'ny sisin'ny lever misy padded fotsiny ny kitrokelinao ary miala kely amin'ny sisin'ny dabilio ny lohalikao.
• Raiso ny tahony eo amin'ny milina mba hisian'ny fitoniana ary avy eo, miaraka amin'ny fihetsehana malefaka, aforeto ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, mitazona ny vatanao hipetraka eo amin'ny dabilio.
• Atsofohy eo amin'ny tampon'ny hetsika ny hodi-tongotrao, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao voafehy sy ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Inverse Leg Curl

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatrao mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany amin'ny fihetsika miadana sy voafehy.
• Fadio ny manenjana be loatra: Aza manitsy tanteraka ny tongotrao amin'ny faran'ny hetsika. Mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo amin'ny faran'ny hetsika aza.
• Ampidiro ny fototrao: Na dia mikendry ny hamstrings aza ny fihodinan'ny tongotra mivadika, dia afaka mahazo bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony. Izany dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena

Inverse Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Inverse Leg Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inverse Leg Curl ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa mety ho sarotra be izany satria mitaky tanjaky ny tongotra sy fifehezana vatana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na lanja vatana fotsiny, ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manampy na manara-maso voalohany. Raha sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia misy fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny tanjaky ny hamstrings toy ny fikorotanana tongotra mahazatra na deadlift.

Inona no anton-diona maro amin'ny Inverse Leg Curl?

• TRX Hamstring Curls: Mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX ianao, mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny tady ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• Gliding Disc Hamstring Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny kapila mitsambikina ny tongotrao rehefa mandry amin'ny lamosinao ary apetaho amin'ny vatanao ny tongotrao.
• Swiss Ball Hamstring Curls: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny baolina fitoniana, fa miaraka amin'ny baolina Soisa, izay lehibe kokoa ary manome korontana bebe kokoa, ka sarotra ny fifandanjanao sy ny fotony.
• Banded Hamstring Curls: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mipetaka amin'ny lahatsoratra matanjaka, izay ametrahanao ny faran'ny bandy amin'ny kitrokelinao ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Inverse Leg Curl?

• Ny squats dia mahasoa rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Inverse Leg Curls, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings, ary ny glutes, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny lunges koa dia mameno ny Inverse Leg Curls rehefa miasa amin'ny hatoka, glutes ary quads izy ireo, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahatanjahana.